Umur manusia memang hanya Tuhan yang tahu, namun bukan berarti manusia lantas boleh menyia-nyiakan kesehatannya. Kemungkinan hidup seseorang sebenarnya bisa diperkirakan dengan tes kesehatan. Tes yang terbaru bahkan bisa memprediksi kemungkinan hidup 10 tahun ke depan.
Tes ini dikembangkan oleh para peneliti AS untuk orang berusia 50 tahun ke atas. Terdiri atas beberapa pertanyaan mengenai kesehatan, tes ini disebut dengan Mortality Index. Laporan penelitian mengenai tes ini dimuat dalam Journal of American Medical Association.
"Sebaiknya mengikuti tes ini dengan dokter yang bisa membahas apa arti skor dalam konteks riwayat kesehatan pasien. Indeks ini tidak dimaksudkan sebagai pedoman untuk mengubah gaya hidup Anda," kata peneliti, Dr Marisa Cruz dari University of California, San Francisco seperti dilansir Medical Xpress, Jumat (8/3/2013).
Mortality Index disusun para peneliti setelah menganalisis data hampir 20.000 orang di AS berusia 50 tahun ke atas. Kesemua peserta pernah ambil bagian dalam national health survey tahun 1998. Peneliti memantau peserta selama 10 tahun. Hampir 6.000 orang peserta meninggal selama rentang waktu itu.
Ada 12 pertanyaan yang tercakup dalam tes ini. Hasil tesnya dapat digunakan dokter untuk membuat keputusan apakah pasien perlu menjalani pemeriksaan kesehatan lain atau prosedur medis yang berisiko jika mungkin tidak bertahan hidup hingga 10 tahun ke depan.
Seluruh pertanyaan pada tes dinilai dengan skor. Total skor yang lebih sedikit menunjukkan peluang hidup yang lebih bagus. Adapun panduannya adalah sebagai berikut:
- Pria secara otomatis mendapat 2 poin. Pria dan wanita berusia 60 - 64 tahun mendapat 1 poin. Usia 70-74 mendapatkan 3 poin dan usia 85 atau lebih mendapatkan 7 poin.
- Masing-masing mendapat 2 poin apabila: sedang atau pernah didiagnosis kanker, memiliki penyakit paru-paru yang membatasi aktivitas atau membutuhkan oksigen, gagal jantung, merokok, sulit mandi sendiri, sulit mengatur keuangan karena masalah kesehatan atau daya ingat, sulit berjalan jauh hingga beberapa blok.
- Mendapat masing-masing 1 poin apabila: mengidap diabetes atau gula darah tinggi, sulit mendorong benda besar seperti kursi yang berat, memiliki berat badan normal atau kurus.
Nilai tertinggi yang bisa diperoleh adalah 26 poin, artinya memiliki peluang meninggal dalam waktu 10 tahun sebesar 95 persen. Untuk meraih skor tersebut, pelaku tes setidaknya adalah pria berusia minimal 85 tahun dan mengidap semua penyakit yang disebutkan di atas.
Jika memiliki skor nol, artinya kesempatan untuk meninggal dalam waktu 10 tahun hanya 3 persen. Untuk meraih skor ini, pelaku tes setidaknya adalah seorang wanita muda berusia kurang dari 60 tahun tanpa memiliki penyakit yang tercantum di atas.
Tes ini memang tidak mengherankan sebab orang tua yang sakit-sakitan memiliki kemungkinan hidup lebih kecil ketimbang orang yang lebih muda dan sehat. Selain itu, wanita umumnya hidup lebih lama daripada pria. Tapi mengapa kelebihan berat badan malah mengurangi risiko meninggal dalam waktu 10 tahun?
"Salah satu alasannya adalah kondisi badan yang kurus pada usia tua bisa menjadi tanda penyakit. Faktor lain juga bisa berperan sehingga indeks ini harus dilihat sebagai petunjuk, bukan dianggap selalu benar secara mutlak," kata dr Cruz.
Kamis, 14 Maret 2013
Olahraga Pagi Tak Sarapan Dulu? Hati-hati Dampaknya Seperti Ini
Olahraga memang banyak manfaatnya, salah satunya membuat tubuh tetap bugar dan menurunkan berat badan. Tapi bila Anda melakukannya di pagi dengan perut kosong, olahraga bukannya memberi manfaat baik, tetapi malah efek negatif.
Saat tidur, tubuh sudah dibiarkan tidak makan selama 6 hingga 8 jam. Bila Anda langsung mengajaknya olahraga saat bangun pagi, tubuh akan kehilangan tenaga dan dapat memberikan dampak negatif.
Berikut akibatnya bila Anda melakukan olahraga pagi hari dengan perut kosong, seperti dilansir Livestrong, Jumat (8/3/2013):
1. Pingsan
Kadar gula darah rendah di pagi hari dapat terjadi jika seseorang tidak makan untuk waktu yang lama. Jika Anda berolahraga dengan perut kosong, hal ini dapat menyebabkan Anda pingsan.
Orang dengan diabetes atau hipoglikemia berisiko paling tinggi pingsan berolahraga tanpa sarapan dulu. Pingsan juga dapat terjadi ketika tubuh tidak terhidrasi dengan benar sebelum berolahraga.
2. Hilangnya massa otot
Berolahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk membakar lemak. Ketika bangun di pagi hari dari istirahat malam, tubuh telah kehabisan stok karbohidrat di hati. Jika karbohidrat tidak tersedia, tubuh menggunakan massa otot untuk bahan bakar untuk membantu memecah lemak.
Berolahraga 30 menit setelah konsumsi makanan memungkinkan tubuh untuk menggunakan karbohidrat yang dikonsumsi untuk bahan bakar untuk membakar lemak dan mempertahankan massa otot.
3. Metabolisme melambat
Jika Anda melewatkan sarapan dan melakukan olahraga, energi yang digunakan selama latihan menambah defisit energi. Pada titik ini, tubuh telah cenderung bergeser ke ketosis, yaitu proses di mana metabolisme melambat untuk menyimpan energi lebih lama.
Kelaparan mungkin menghilang untuk waktu yang singkat, tapi akhirnya menyebabkan sensasi rasa lapar terasa lebih berat. Sensasi lapar ini berkontribusi pada makanan berlebihan.
4. Kram
Ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh mengalami dehidrasi. Anda harus mengonsumsi cairan sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi lebih lanjut, yang dapat menyebabkan kram otot.
Ketika membuat makanan atau snack sebelum latihan pagi, siapkan protein shake atau yogurt. Makanan dalam bentuk cair atau semi-cair akan lebih mudah dicerna oleh tubuh dan dapat membantu mencegah kram selama latihan, menurut Health Services di Columbia University.
Berolahraga setelah makan juga dapat menyebabkan kram perut, mual dan muntah. Biarkan sarapan Anda dicerna dengan menunggu 30 menit sampai 1 jam setelah makan sebelum berolahraga.
Saat tidur, tubuh sudah dibiarkan tidak makan selama 6 hingga 8 jam. Bila Anda langsung mengajaknya olahraga saat bangun pagi, tubuh akan kehilangan tenaga dan dapat memberikan dampak negatif.
Berikut akibatnya bila Anda melakukan olahraga pagi hari dengan perut kosong, seperti dilansir Livestrong, Jumat (8/3/2013):
1. Pingsan
Kadar gula darah rendah di pagi hari dapat terjadi jika seseorang tidak makan untuk waktu yang lama. Jika Anda berolahraga dengan perut kosong, hal ini dapat menyebabkan Anda pingsan.
Orang dengan diabetes atau hipoglikemia berisiko paling tinggi pingsan berolahraga tanpa sarapan dulu. Pingsan juga dapat terjadi ketika tubuh tidak terhidrasi dengan benar sebelum berolahraga.
2. Hilangnya massa otot
Berolahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk membakar lemak. Ketika bangun di pagi hari dari istirahat malam, tubuh telah kehabisan stok karbohidrat di hati. Jika karbohidrat tidak tersedia, tubuh menggunakan massa otot untuk bahan bakar untuk membantu memecah lemak.
Berolahraga 30 menit setelah konsumsi makanan memungkinkan tubuh untuk menggunakan karbohidrat yang dikonsumsi untuk bahan bakar untuk membakar lemak dan mempertahankan massa otot.
3. Metabolisme melambat
Jika Anda melewatkan sarapan dan melakukan olahraga, energi yang digunakan selama latihan menambah defisit energi. Pada titik ini, tubuh telah cenderung bergeser ke ketosis, yaitu proses di mana metabolisme melambat untuk menyimpan energi lebih lama.
Kelaparan mungkin menghilang untuk waktu yang singkat, tapi akhirnya menyebabkan sensasi rasa lapar terasa lebih berat. Sensasi lapar ini berkontribusi pada makanan berlebihan.
4. Kram
Ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh mengalami dehidrasi. Anda harus mengonsumsi cairan sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi lebih lanjut, yang dapat menyebabkan kram otot.
Ketika membuat makanan atau snack sebelum latihan pagi, siapkan protein shake atau yogurt. Makanan dalam bentuk cair atau semi-cair akan lebih mudah dicerna oleh tubuh dan dapat membantu mencegah kram selama latihan, menurut Health Services di Columbia University.
Berolahraga setelah makan juga dapat menyebabkan kram perut, mual dan muntah. Biarkan sarapan Anda dicerna dengan menunggu 30 menit sampai 1 jam setelah makan sebelum berolahraga.
Ini yang Terjadi Pada Tubuh Bila Hobi Marah-marah
Kesehatan emosional adalah kunci menjaga tubuh tetap sehat. Itulah sebabnya, orang yang suka marah-marah akan mengalami masalah juga pada tubuh. Apa saja?
Marah adalah salah satu emosi yang negatif. Saat orang marah, banyak hormon yang bekerja, yang akhirnya juga mempengaruhi tubuhnya secara fisik. Kondisi ini akhirnya dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis.
Dampak terburuk dari kemarahan adalah stres. Stres merupakan suatu hal yang berbahaya yang dapat menyebabkan selusin penyakit kronis dalam tubuh manusia. Risiko kesehatan yang berhubungan dengan kemarahan semuanya serius. Pasien jantung memiliki risiko kesehatan yang benar-benar fatal bila suka marah-marah.
Berikut beberapa risiko kesehatan bila Anda hobi marah-marah, seperti dilansirBoldsky, Kamis (14/3/2013):
1. Stres
Efek setelah kemarahan adalah stres. Setelah kemarahan reda, tubuh biasanya akan lebih mudah stres dan stres dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes, depresi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
2. Penyakit Jantung
Penyakit jantung seperti jantung berdebar atau detak jantung yang cepat dapat dipicu oleh kemarahan. Jika Anda cepat marah, detak jantung mungkin terus-menerus tinggi membuat Anda rentan terhadap kardiak stoke.
3. Gangguan tidur
Ketika Anda marah, hormon memainkan malapetaka di dalam tubuh. Itulah mengapa risiko kesehatan dari kemarahan adalah gangguan tidur. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan istirahat, Anda menjadi sasaran empuk bagi banyak penyakit. Sulit tidur bahkan dapat membuat Anda gila.
4. Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi disebabkan oleh banyak hal dan kemarahan merupakan salah satu penyebab utama. Ketika Anda marah, tekanan darah menjadi tinggi untuk sementara. Tetapi tekanan darah tinggi sementara waktu bahkan sudah dapat menyebabkan banyak kerusakan pada jantung.
5. Masalah pernapasan
Orang yang rentan gangguan pernapasan seperti asma sulit untuk bernapas ketika sedang marah. Kemarahan dapat memicu serangan asma dan meninggalkan penderitanya terengah-engah.
6. Sakit kepala
Ketika Anda marah, pembuluh darah di otak berdenyut 'liar'. Hal ini dapat memberi rasa sakit di kepala yang 'jahat' dan tajam. Cobalah untuk tenang jika Anda merasa nyeri di kepala akibat marah.
7. Serangan jantung
Serangan jantung sering terjadi jika seseorang tengah emosional, bersemangat atau marah. Kemarahan adalah salah satu penyebab paling berbahaya yang memicu serangan jantung. Itu sebabnya, pasien jantung dilarang untuk mengekspresikan kemarahan terlalu banyak.
8. Stroke
Stroke terjadi ketika satu atau lebih pembuluh darah di otak pecah. Hal ini dapat terjadi ketika kemarahan membuat tekanan darah Anda naik sangat tinggi. Cerebral stroke dapat membunuh atau melumpuhkan.
Marah adalah salah satu emosi yang negatif. Saat orang marah, banyak hormon yang bekerja, yang akhirnya juga mempengaruhi tubuhnya secara fisik. Kondisi ini akhirnya dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis.
Dampak terburuk dari kemarahan adalah stres. Stres merupakan suatu hal yang berbahaya yang dapat menyebabkan selusin penyakit kronis dalam tubuh manusia. Risiko kesehatan yang berhubungan dengan kemarahan semuanya serius. Pasien jantung memiliki risiko kesehatan yang benar-benar fatal bila suka marah-marah.
Berikut beberapa risiko kesehatan bila Anda hobi marah-marah, seperti dilansirBoldsky, Kamis (14/3/2013):
1. Stres
Efek setelah kemarahan adalah stres. Setelah kemarahan reda, tubuh biasanya akan lebih mudah stres dan stres dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes, depresi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
2. Penyakit Jantung
Penyakit jantung seperti jantung berdebar atau detak jantung yang cepat dapat dipicu oleh kemarahan. Jika Anda cepat marah, detak jantung mungkin terus-menerus tinggi membuat Anda rentan terhadap kardiak stoke.
3. Gangguan tidur
Ketika Anda marah, hormon memainkan malapetaka di dalam tubuh. Itulah mengapa risiko kesehatan dari kemarahan adalah gangguan tidur. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan istirahat, Anda menjadi sasaran empuk bagi banyak penyakit. Sulit tidur bahkan dapat membuat Anda gila.
4. Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi disebabkan oleh banyak hal dan kemarahan merupakan salah satu penyebab utama. Ketika Anda marah, tekanan darah menjadi tinggi untuk sementara. Tetapi tekanan darah tinggi sementara waktu bahkan sudah dapat menyebabkan banyak kerusakan pada jantung.
5. Masalah pernapasan
Orang yang rentan gangguan pernapasan seperti asma sulit untuk bernapas ketika sedang marah. Kemarahan dapat memicu serangan asma dan meninggalkan penderitanya terengah-engah.
6. Sakit kepala
Ketika Anda marah, pembuluh darah di otak berdenyut 'liar'. Hal ini dapat memberi rasa sakit di kepala yang 'jahat' dan tajam. Cobalah untuk tenang jika Anda merasa nyeri di kepala akibat marah.
7. Serangan jantung
Serangan jantung sering terjadi jika seseorang tengah emosional, bersemangat atau marah. Kemarahan adalah salah satu penyebab paling berbahaya yang memicu serangan jantung. Itu sebabnya, pasien jantung dilarang untuk mengekspresikan kemarahan terlalu banyak.
8. Stroke
Stroke terjadi ketika satu atau lebih pembuluh darah di otak pecah. Hal ini dapat terjadi ketika kemarahan membuat tekanan darah Anda naik sangat tinggi. Cerebral stroke dapat membunuh atau melumpuhkan.
Hari Ini Dua Perkumpulan Bola di Bandung Bentuk Persib
Persib
Sebelum bernama Persatuan Sepak Bola Indonesia Bandung (Persib Bandung), di Kota Bandung berdiri Bandoeng Inlandsche Voetbal Bond (BIVB) pada 1923. BIVB ini merupakan salah satu organisasi perjuangan kaum nasionalis pada masa itu. Tercatat sebagai Ketua Umum BIVB adalah Mr Syamsudin yang kemudian diteruskan oleh putra pejuang wanita Dewi Sartika, yakni R Atot.
Saat itu BIVB memanfaatkan lapangan Tegallega di depan tribun pacuan kuda. Tim BIVB ini beberapa kali mengadakan pertandingan di luar kota seperti Yogyakarta dan Jatinegara, Jakarta.
Pada 19 April 1930, BIVB bersama dengan VIJ Jakarta, SIVB (sekarang Persebaya), MIVB (PPSM Magelang), MVB (PSM Madiun), VVB (Persis Solo), dan PSM (PSIM Yogyakarta) turut membidani kelahiran PSSI dalam pertemuan yang diadakan di Societeit Hadiprojo Yogyakarta. BIVB dalam pertemuan tersebut diwakili oleh Mr Syamsuddin. Setahun kemudian kompetisi tahunan antarkota/perserikatan diselenggarakan. BIVB berhasil masuk final kompetisi perserikatan pada tahun 1933 meski kalah dari VIJ Jakarta.
BIVB kemudian menghilang dan muncul dua perkumpulan lain yang juga diwarnai nasionalisme Indonesia yakni Persatuan Sepak Bola Indonesia Bandung (PSIB) dan National Voetball Bond (NVB). Barulah pada 14 Maret 1933, kedua perkumpulan itu sepakat melakukan fusi dan lahirlah perkumpulan yang bernama Persib yang kemudian memilih Anwar St. Pamoentjak sebagai Ketua Umum. Klub-klub yang bergabung ke dalam Persib adalah SIAP, Soenda, Singgalang, Diana, Matahari, OVU, RAN, HBOM, JOP, MALTA, dan Merapi.
Persib masuk final kompetisi perserikatan pada tahun 1934, dan kembali kalah dari VIJ Jakarta. Dua tahun kemudian Persib kembali masuk final dan menderita kekalahan dari Persis Solo. Baru pada tahun 1937, Persib berhasil menjadi juara kompetisi setelah di final membalas kekalahan atas Persis.
Di Bandung pada masa itu juga sudah berdiri perkumpulan sepak bola yang dimotori orang-orang Belanda yakni Voetbal Bond Bandung & Omstreken (VBBO). Perkumpulan ini kerap memandang rendah Persib. Maklumlah pertandingan-pertandingan yang dilangsungkan oleh Persib ketika itu sering dilakukan di pinggiran Bandung, seperti Tegallega dan Ciroyom. Masyarakat pun ketika itu lebih suka menyaksikan pertandingan yang digelar VBBO. Lokasi pertandingan memang di dalam Kota Bandung dan tentu dianggap lebih bergengsi, yaitu dua lapangan di pusat kota, UNI dan SIDOLIG.
Persib memenangkan "perang dingin" dan menjadi perkumpulan sepak bola satu-satunya bagi masyarakat Bandung dan sekitarnya. Klub-klub yang tadinya bernaung di bawah VBBO seperti UNI dan SIDOLIG pun bergabung dengan Persib. Bahkan VBBO (sempat berganti menjadi PSBS sebagai suatu strategi) kemudian menyerahkan pula lapangan yang biasa mereka pergunakan untuk bertanding yakni Lapangan UNI, Lapangan SIDOLIG (kini Stadion Persib), dan Lapangan SPARTA (kini Stadion Siliwangi). Situasi ini tentu saja mengukuhkan eksistensi Persib di Bandung.
Ketika Indonesia jatuh ke tangan Jepang, kegiatan persepak bolaan yang dinaungi organisasi dihentikan dan organisasinya dibredel. Hal ini tidak hanya terjadi di Bandung melainkan juga di seluruh tanah air.
Pada masa Revolusi Fisik, setelah Indonesia merdeka, Persib kembali menunjukkan eksistensinya. Situasi dan kondisi saat itu memaksa Persib untuk tidak hanya eksis di Bandung. Melainkan tersebar di berbagai kota, sehingga ada Persib di Tasikmalaya, Persib di Sumedang, dan Persib di Yogyakarta. Pada masa itu prajurit-prajurit Siliwangi hijrah ke ibu kota perjuangan Yogyakarta.
Baru pada 1948 Persib kembali berdiri di Bandung, kota kelahiran yang kemudian membesarkannya. Rongrongan Belanda kembali datang, VBBO diupayakan hidup lagi oleh Belanda (NICA) meski dengan nama yang berbahasa Indonesia Persib sebagai bagian dari kekuatan perjuangan nasional tentu saja dengan sekuat tenaga berusaha menggagalkan upaya tersebut. Pada masa pendudukan NICA tersebut, Persib didirikan kembali atas usaha antara lain, dokter Musa, Munadi, H. Alexa dan Rd Sugeng.
Perjuangan Persib rupanya berhasil, sehingga di Bandung hanya ada satu perkumpulan sepak bola yakni Persib yang dilandasi semangat nasionalisme. Untuk kepentingan pengelolaan organisasi, dekade 1950-an ini pun mencatat kejadian penting. Pada periode 1953-1957 itulah Persib mengakhiri masa pindah-pindah sekretariat. Wali Kota Bandung saat itu R. Enoch, membangun Sekretariat Persib di Cilentah. Sebelum akhirnya atas upaya R Soendoro, Persib berhasil memiliki sekretariat Persib yang sampai sekarang berada di Jalan Gurame.
Pada masa itu, reputasi Persib sebagai salah satu jawara kompetisi perserikatan mulai dibangun. Selama kompetisi perserikatan, Persib tercatat pernah menjadi juara sebanyak empat kali yaitu pada tahun 1961, 1986, 1990, dan pada kompetisi terakhir pada tahun 1994. Selain itu Persib berhasil menjadi tim peringkat kedua pada tahun 1950, 1959, 1966, 1983, dan 1985.
Keperkasaan tim Persib yang dikomandoi Robby Darwis pada kompetisi perserikatan terakhir terus berlanjut dengan keberhasilan mereka merengkuh juara Liga Indonesia pertama pada 1995. Persib yang saat itu tidak diperkuat pemain asing berhasil menembus dominasi tim tim eks galatama yang merajai babak penyisihan dan menempatkan tujuh tim di babak delapan besar. Persib akhirnya tampil menjadi juara setelah mengalahkan Petrokimia Putra melalui gol yang diciptakan oleh Sutiono Lamso pada menit ke-76.
Sayangnya setelah juara, prestasi Persib cenderung menurun. Puncaknya terjadi saat mereka hampir saja terdegradasi ke Divisi I pada tahun 2003. Beruntung, melalui drama babak playoff, tim berkostum biru-biru ini berhasil bertahan di Divisi Utama.
Sebagai tim yang dikenal baik, Persib juga dikenal sebagai klub yang sering menjadi penyumbang pemain ke tim nasional baik yunior maupun senior. Sederet nama seperti Risnandar Soendoro, Nandar Iskandar, Adeng Hudaya, Heri Kiswanto, Ajat Sudrajat, Yusuf Bachtiar, Dadang Kurnia, Robby Darwis, Budiman, Nur'alim, Yaris Riyadi hingga generasi Erik Setiawan dan Eka Ramdani merupakan sebagian pemain timnas hasil binaan Persib.
Saat itu BIVB memanfaatkan lapangan Tegallega di depan tribun pacuan kuda. Tim BIVB ini beberapa kali mengadakan pertandingan di luar kota seperti Yogyakarta dan Jatinegara, Jakarta.
Pada 19 April 1930, BIVB bersama dengan VIJ Jakarta, SIVB (sekarang Persebaya), MIVB (PPSM Magelang), MVB (PSM Madiun), VVB (Persis Solo), dan PSM (PSIM Yogyakarta) turut membidani kelahiran PSSI dalam pertemuan yang diadakan di Societeit Hadiprojo Yogyakarta. BIVB dalam pertemuan tersebut diwakili oleh Mr Syamsuddin. Setahun kemudian kompetisi tahunan antarkota/perserikatan diselenggarakan. BIVB berhasil masuk final kompetisi perserikatan pada tahun 1933 meski kalah dari VIJ Jakarta.
BIVB kemudian menghilang dan muncul dua perkumpulan lain yang juga diwarnai nasionalisme Indonesia yakni Persatuan Sepak Bola Indonesia Bandung (PSIB) dan National Voetball Bond (NVB). Barulah pada 14 Maret 1933, kedua perkumpulan itu sepakat melakukan fusi dan lahirlah perkumpulan yang bernama Persib yang kemudian memilih Anwar St. Pamoentjak sebagai Ketua Umum. Klub-klub yang bergabung ke dalam Persib adalah SIAP, Soenda, Singgalang, Diana, Matahari, OVU, RAN, HBOM, JOP, MALTA, dan Merapi.
Persib masuk final kompetisi perserikatan pada tahun 1934, dan kembali kalah dari VIJ Jakarta. Dua tahun kemudian Persib kembali masuk final dan menderita kekalahan dari Persis Solo. Baru pada tahun 1937, Persib berhasil menjadi juara kompetisi setelah di final membalas kekalahan atas Persis.
Di Bandung pada masa itu juga sudah berdiri perkumpulan sepak bola yang dimotori orang-orang Belanda yakni Voetbal Bond Bandung & Omstreken (VBBO). Perkumpulan ini kerap memandang rendah Persib. Maklumlah pertandingan-pertandingan yang dilangsungkan oleh Persib ketika itu sering dilakukan di pinggiran Bandung, seperti Tegallega dan Ciroyom. Masyarakat pun ketika itu lebih suka menyaksikan pertandingan yang digelar VBBO. Lokasi pertandingan memang di dalam Kota Bandung dan tentu dianggap lebih bergengsi, yaitu dua lapangan di pusat kota, UNI dan SIDOLIG.
Persib memenangkan "perang dingin" dan menjadi perkumpulan sepak bola satu-satunya bagi masyarakat Bandung dan sekitarnya. Klub-klub yang tadinya bernaung di bawah VBBO seperti UNI dan SIDOLIG pun bergabung dengan Persib. Bahkan VBBO (sempat berganti menjadi PSBS sebagai suatu strategi) kemudian menyerahkan pula lapangan yang biasa mereka pergunakan untuk bertanding yakni Lapangan UNI, Lapangan SIDOLIG (kini Stadion Persib), dan Lapangan SPARTA (kini Stadion Siliwangi). Situasi ini tentu saja mengukuhkan eksistensi Persib di Bandung.
Ketika Indonesia jatuh ke tangan Jepang, kegiatan persepak bolaan yang dinaungi organisasi dihentikan dan organisasinya dibredel. Hal ini tidak hanya terjadi di Bandung melainkan juga di seluruh tanah air.
Pada masa Revolusi Fisik, setelah Indonesia merdeka, Persib kembali menunjukkan eksistensinya. Situasi dan kondisi saat itu memaksa Persib untuk tidak hanya eksis di Bandung. Melainkan tersebar di berbagai kota, sehingga ada Persib di Tasikmalaya, Persib di Sumedang, dan Persib di Yogyakarta. Pada masa itu prajurit-prajurit Siliwangi hijrah ke ibu kota perjuangan Yogyakarta.
Baru pada 1948 Persib kembali berdiri di Bandung, kota kelahiran yang kemudian membesarkannya. Rongrongan Belanda kembali datang, VBBO diupayakan hidup lagi oleh Belanda (NICA) meski dengan nama yang berbahasa Indonesia Persib sebagai bagian dari kekuatan perjuangan nasional tentu saja dengan sekuat tenaga berusaha menggagalkan upaya tersebut. Pada masa pendudukan NICA tersebut, Persib didirikan kembali atas usaha antara lain, dokter Musa, Munadi, H. Alexa dan Rd Sugeng.
Perjuangan Persib rupanya berhasil, sehingga di Bandung hanya ada satu perkumpulan sepak bola yakni Persib yang dilandasi semangat nasionalisme. Untuk kepentingan pengelolaan organisasi, dekade 1950-an ini pun mencatat kejadian penting. Pada periode 1953-1957 itulah Persib mengakhiri masa pindah-pindah sekretariat. Wali Kota Bandung saat itu R. Enoch, membangun Sekretariat Persib di Cilentah. Sebelum akhirnya atas upaya R Soendoro, Persib berhasil memiliki sekretariat Persib yang sampai sekarang berada di Jalan Gurame.
Pada masa itu, reputasi Persib sebagai salah satu jawara kompetisi perserikatan mulai dibangun. Selama kompetisi perserikatan, Persib tercatat pernah menjadi juara sebanyak empat kali yaitu pada tahun 1961, 1986, 1990, dan pada kompetisi terakhir pada tahun 1994. Selain itu Persib berhasil menjadi tim peringkat kedua pada tahun 1950, 1959, 1966, 1983, dan 1985.
Keperkasaan tim Persib yang dikomandoi Robby Darwis pada kompetisi perserikatan terakhir terus berlanjut dengan keberhasilan mereka merengkuh juara Liga Indonesia pertama pada 1995. Persib yang saat itu tidak diperkuat pemain asing berhasil menembus dominasi tim tim eks galatama yang merajai babak penyisihan dan menempatkan tujuh tim di babak delapan besar. Persib akhirnya tampil menjadi juara setelah mengalahkan Petrokimia Putra melalui gol yang diciptakan oleh Sutiono Lamso pada menit ke-76.
Sayangnya setelah juara, prestasi Persib cenderung menurun. Puncaknya terjadi saat mereka hampir saja terdegradasi ke Divisi I pada tahun 2003. Beruntung, melalui drama babak playoff, tim berkostum biru-biru ini berhasil bertahan di Divisi Utama.
Sebagai tim yang dikenal baik, Persib juga dikenal sebagai klub yang sering menjadi penyumbang pemain ke tim nasional baik yunior maupun senior. Sederet nama seperti Risnandar Soendoro, Nandar Iskandar, Adeng Hudaya, Heri Kiswanto, Ajat Sudrajat, Yusuf Bachtiar, Dadang Kurnia, Robby Darwis, Budiman, Nur'alim, Yaris Riyadi hingga generasi Erik Setiawan dan Eka Ramdani merupakan sebagian pemain timnas hasil binaan Persib.
Rabu, 13 Maret 2013
Jauh-jauh dari Kanker & Depresi dengan Makan Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang paling bermanfaat bagi kesehatan karena mengandung gizi yang lengkap. Sayuran ini menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan seperti meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan mencegah kanker.
Gizi yang terkandung dalam brokoli antara lain seperti serat, antioksidan, vitamin A, B, C, K, dan mineral zat besi mineral, yang semuanya diperlukan untuk tubuh yang sehat. Berikut adalah 10 manfaat sehat mengonsumsi brokoli, seperti dilansir everydayhealth, Rabu (16/1/2013) antara lain:
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
"Brokoli mengandung kadar tinggi vitamin C, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi," kata Elizabeth Somer, RD, penulis buku 'Eat Your Way to Happiness'.
Selain itu, brokoli terdiri dari fitonutrien dan fitokimia, termasuk sulforaphane, yang membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan memperkuat ketahanan fisik terhadap flu.
2. Membantu mencegah kanker
Salah satu manfaat terbesar yang ditawarkan brokoli adalah kemampuannya memerangi penyakit. Para ilmuwan menyatakan bahwa brokoli benar-benar mampu mendetoksifikasi tubuh dan dikenal memiliki sifat pencegahan terhadap kanker payudara, kandung kemih, usus besar, dan kanker ovarium karena kandungan indole dan isothiocyanate, fitokimia dalam brokoli.
Studi telah menemukan bahwa indole-3-carbinol dapat membantu mengontrol hormon yang berhubungan dengan kanker, seperti payudara dan kanker prostat. Sebuah studi terbaru yang dilakukan di University of Illinois menemukan bahwa sifat anti kanker brokoli dapat meningkat jika dipasangkan dengan makanan pedas yang mengandung enzim myrosinase, seperti lobak, mustard, dan wasabi.
Penelitian lain yang dilakukan di Johns Hopkins University School of Medicine di Baltimore, menemukan bahwa isothiocyanate dalam brokoli dapat meningkatkan aktivitas enzim pada sekelompok hewan yang efektif mencegah berkembangnya tumor kanker.
3. Membantu melawan depresi
Elizabeth Somer mengatakan bahwa brokoli merupakan sumber folat dan vitamin B yang baik. Hal ini terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mencegah depresi.
Orang yang kekurangan folat cenderung mudah mengembangkan depresi, kelelahan, daya ingat yang buruk, dan masalah mental yang mungkin lebih serius seperti skizofrenia. Anda dapat memerangi kesedihan dengan meningkatkan konsumsi sayuran seperti brokoli.
4. Meningkatkan kesehatan tulang
Brokoli mengandung kalsium dan vitamin K, yang keduanya sangat penting bagi kesehatan tulang dan untuk mencegah osteoporosis.
5. Mengontrol tekanan darah
Brokoli dapat membantu menjaga sistem saraf yang sehat dan menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah. Selain itu, kandungan potasiumnya mampu membantu menstabilkan tekanan darah dan menjaga sistem saraf dan fungsi otak yang sehat.
6. Mencegah penyakit kardiovaskular
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa vitamin B6 dan folat yang terkandung dalam brokoli menawarkan beberapa perlindungan terhadap penyakit jantung dan stroke.
7. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Kadar serat yang tinggi dalam brokoli dapat mencegah sembelit dengan melancarkan saluran pencernaan.
8. Mempromosikan penglihatan yang tajam dan memperbaiki kerusakan kulit
Brokoli mengandung lutein dan vitamin A yang penting untuk kesehatan mata. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar tinggi lutein dapat mencegah degenerasi mata terkait usia seperti makula dan katarak. Brokoli juga mengandung glucoraphanin, yang dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari atau proses penuaan.
9. Mencegah penyakit jantung
Para peneliti di Institute for Food Research di Norwich, Inggris, menyilangkan dua jenis brokoli yang berbeda untuk mengembangkan brokoli super yang mengandung glucoraphanin hingga 2 sampai 3 kali jumlah normal. Nutrisi tersebut diyakini dapat membantu mencegah penyakit jantung.
10. Menyukseskan diet penurunan berat badan
Sayuran non karbohidrat seperti brokoli dapat menjadi pilihan makanan sehat yang dapat mendukung diet Anda. Kandungan seratnya yang tinggi, membuat sistem pencernaan membutuhkan waktu yang lama untuk mencernanya sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Gizi yang terkandung dalam brokoli antara lain seperti serat, antioksidan, vitamin A, B, C, K, dan mineral zat besi mineral, yang semuanya diperlukan untuk tubuh yang sehat. Berikut adalah 10 manfaat sehat mengonsumsi brokoli, seperti dilansir everydayhealth, Rabu (16/1/2013) antara lain:
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
"Brokoli mengandung kadar tinggi vitamin C, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi," kata Elizabeth Somer, RD, penulis buku 'Eat Your Way to Happiness'.
Selain itu, brokoli terdiri dari fitonutrien dan fitokimia, termasuk sulforaphane, yang membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan memperkuat ketahanan fisik terhadap flu.
2. Membantu mencegah kanker
Salah satu manfaat terbesar yang ditawarkan brokoli adalah kemampuannya memerangi penyakit. Para ilmuwan menyatakan bahwa brokoli benar-benar mampu mendetoksifikasi tubuh dan dikenal memiliki sifat pencegahan terhadap kanker payudara, kandung kemih, usus besar, dan kanker ovarium karena kandungan indole dan isothiocyanate, fitokimia dalam brokoli.
Studi telah menemukan bahwa indole-3-carbinol dapat membantu mengontrol hormon yang berhubungan dengan kanker, seperti payudara dan kanker prostat. Sebuah studi terbaru yang dilakukan di University of Illinois menemukan bahwa sifat anti kanker brokoli dapat meningkat jika dipasangkan dengan makanan pedas yang mengandung enzim myrosinase, seperti lobak, mustard, dan wasabi.
Penelitian lain yang dilakukan di Johns Hopkins University School of Medicine di Baltimore, menemukan bahwa isothiocyanate dalam brokoli dapat meningkatkan aktivitas enzim pada sekelompok hewan yang efektif mencegah berkembangnya tumor kanker.
3. Membantu melawan depresi
Elizabeth Somer mengatakan bahwa brokoli merupakan sumber folat dan vitamin B yang baik. Hal ini terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mencegah depresi.
Orang yang kekurangan folat cenderung mudah mengembangkan depresi, kelelahan, daya ingat yang buruk, dan masalah mental yang mungkin lebih serius seperti skizofrenia. Anda dapat memerangi kesedihan dengan meningkatkan konsumsi sayuran seperti brokoli.
4. Meningkatkan kesehatan tulang
Brokoli mengandung kalsium dan vitamin K, yang keduanya sangat penting bagi kesehatan tulang dan untuk mencegah osteoporosis.
5. Mengontrol tekanan darah
Brokoli dapat membantu menjaga sistem saraf yang sehat dan menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah. Selain itu, kandungan potasiumnya mampu membantu menstabilkan tekanan darah dan menjaga sistem saraf dan fungsi otak yang sehat.
6. Mencegah penyakit kardiovaskular
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa vitamin B6 dan folat yang terkandung dalam brokoli menawarkan beberapa perlindungan terhadap penyakit jantung dan stroke.
7. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Kadar serat yang tinggi dalam brokoli dapat mencegah sembelit dengan melancarkan saluran pencernaan.
8. Mempromosikan penglihatan yang tajam dan memperbaiki kerusakan kulit
Brokoli mengandung lutein dan vitamin A yang penting untuk kesehatan mata. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar tinggi lutein dapat mencegah degenerasi mata terkait usia seperti makula dan katarak. Brokoli juga mengandung glucoraphanin, yang dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari atau proses penuaan.
9. Mencegah penyakit jantung
Para peneliti di Institute for Food Research di Norwich, Inggris, menyilangkan dua jenis brokoli yang berbeda untuk mengembangkan brokoli super yang mengandung glucoraphanin hingga 2 sampai 3 kali jumlah normal. Nutrisi tersebut diyakini dapat membantu mencegah penyakit jantung.
10. Menyukseskan diet penurunan berat badan
Sayuran non karbohidrat seperti brokoli dapat menjadi pilihan makanan sehat yang dapat mendukung diet Anda. Kandungan seratnya yang tinggi, membuat sistem pencernaan membutuhkan waktu yang lama untuk mencernanya sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Ini Cara Menjaga Ginjal Agar Tetap Berfungsi Optimal
Meski bentuknya kecil, tapi ginjal memiliki fungsi yang sangat vital bagi tubuh. Untuk itu ada beberapa hal yang bisa dilakukan dalam menjaga kesehatan ginjal agar bisa berfungsi dengan baik.
Ginjal bisa bertindak sebagai regulator bagi tubuh yang mana berfungsi menyeimbangkan dan mengukur jumlah nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan tubuh. Jika ginjal tidak bisa berfungsi optimal, maka jumlah nutrien di dalam tubuh menjadi tidak seimbang.
"Makanan tidak langsung menyebabkan penyakit atau dapat langsung memperbaiki fungsi ginjal. Tapi mereka bisa berkontribusi terhadap faktor risiko secara tidak langsung," ujar Dr Ravi Bangsal, senior konsultan ahli ginjal dari Pushpawati Singhania Research Institute, seperti dikutip dari Timesofindia, Jumat (18/1/2013).
Dr Ravi menuturkan konsumsi garam berlebihan dan tekanan darah yang tidak terkontrol bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tidak ingin memiliki gangguan pada ginjal, sebaiknya lakukan hal-hal berikut ini:
1. Hindari konsumsi garam dan makanan berlemak secara berlebihan
2. Hindari mengonsumsi obat yang dijual bebas dan obat penghilang rasa sakit jika tidak diperlukan
3. Mengurangi asupan makanan cepat saji karena mengandung kadar garam yang tinggi.
4. Minum sedikitnya 2-3 liter per hari, karena asupan air yang cukup bisa membantu mengurangi penumpukan zat-zat berbahay di ginjal dan dikeluarkan melalui urine.
5. Hindari asupan protein tinggi dalam bentuk suplemen protein.
"Jika Anda sudah punya masalah dengan ginjal, disarankan melakukan terapi diet dan perlu lebih berhati-hati karena kemampuan ginjal dalam menyeimbangkan bahan kimia di dalam tubuh mulai berkurang," ujar Dr Ravi.
Hal yang sebaiknya selalu diingat adalah apapun yang dimasukkan ke dalam mulut akan diserap di dalam tubuh dan akhirnya keluar melalui urine, prose ini tentu saja akan melibatkan bantuan dari ginjal.
Jika yang dimasukkan ke dalam tubuh adalah sesuatu yang berbahaya bagi ginjal maka berpotensi merusaknya. Umumnya makanan alami dan sayuran tidak berbahaya, tapi makanan yang diproses serta ada bahan tambahan makanan berpotensi merusak ginjal.
Setiap orang memiliki 2 ginjal yang bisa berfungsi hingga 100 persen, meski pada kegiatan sehari-hari fungsi ginjal yang terpakai hanya 25 persen. Namun seseorang baru akan merasa sakit jika fungsi ginjalnya tinggal 15 persen atau kurang.
Untuk itu agar fungsi ginjal tidak terus menurun dan dapat berfungsi secara optimal, tidak ada salahnya menjaga kesehatan organ kecil ini sehingga terhindar dari berbagai masalah yang dapat merusak ginjal.
Ginjal bisa bertindak sebagai regulator bagi tubuh yang mana berfungsi menyeimbangkan dan mengukur jumlah nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan tubuh. Jika ginjal tidak bisa berfungsi optimal, maka jumlah nutrien di dalam tubuh menjadi tidak seimbang.
"Makanan tidak langsung menyebabkan penyakit atau dapat langsung memperbaiki fungsi ginjal. Tapi mereka bisa berkontribusi terhadap faktor risiko secara tidak langsung," ujar Dr Ravi Bangsal, senior konsultan ahli ginjal dari Pushpawati Singhania Research Institute, seperti dikutip dari Timesofindia, Jumat (18/1/2013).
Dr Ravi menuturkan konsumsi garam berlebihan dan tekanan darah yang tidak terkontrol bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tidak ingin memiliki gangguan pada ginjal, sebaiknya lakukan hal-hal berikut ini:
1. Hindari konsumsi garam dan makanan berlemak secara berlebihan
2. Hindari mengonsumsi obat yang dijual bebas dan obat penghilang rasa sakit jika tidak diperlukan
3. Mengurangi asupan makanan cepat saji karena mengandung kadar garam yang tinggi.
4. Minum sedikitnya 2-3 liter per hari, karena asupan air yang cukup bisa membantu mengurangi penumpukan zat-zat berbahay di ginjal dan dikeluarkan melalui urine.
5. Hindari asupan protein tinggi dalam bentuk suplemen protein.
"Jika Anda sudah punya masalah dengan ginjal, disarankan melakukan terapi diet dan perlu lebih berhati-hati karena kemampuan ginjal dalam menyeimbangkan bahan kimia di dalam tubuh mulai berkurang," ujar Dr Ravi.
Hal yang sebaiknya selalu diingat adalah apapun yang dimasukkan ke dalam mulut akan diserap di dalam tubuh dan akhirnya keluar melalui urine, prose ini tentu saja akan melibatkan bantuan dari ginjal.
Jika yang dimasukkan ke dalam tubuh adalah sesuatu yang berbahaya bagi ginjal maka berpotensi merusaknya. Umumnya makanan alami dan sayuran tidak berbahaya, tapi makanan yang diproses serta ada bahan tambahan makanan berpotensi merusak ginjal.
Setiap orang memiliki 2 ginjal yang bisa berfungsi hingga 100 persen, meski pada kegiatan sehari-hari fungsi ginjal yang terpakai hanya 25 persen. Namun seseorang baru akan merasa sakit jika fungsi ginjalnya tinggal 15 persen atau kurang.
Untuk itu agar fungsi ginjal tidak terus menurun dan dapat berfungsi secara optimal, tidak ada salahnya menjaga kesehatan organ kecil ini sehingga terhindar dari berbagai masalah yang dapat merusak ginjal.
Tumbang Karena Virus? Ini Caranya Agar Cepat Pulih
Ada berbagai macam jenis virus yang hidup di sekitar kita, ada yang berbahaya dan tak dapat disembuhkan seperti HIV dan ada juga yang tidak terlalu ganas seperti virus pilek. Virus lebih mudah menyerang ketika pertahanan tubuh lemah dan membuat badan jatuh sakit.
Setelah sembuh dari virus, terkadang badan masih terasa lemah dan efeknya dapat berlangsung lama. Gangguan ini disebut 'sindrom pasca virus'. Penyebabnya bisa karena jadi virus telah menciptakan kekacauan di dalam tubuh, bisa juga karena tubuh belum sepenuhnya pulih dari serangan virus.
Untuk mempercepat proses pemulihan dari serangan virus, ada 5 hal yang dapat dilakukan seperti dikutip dari Body and Soul, Rabu (2/1/2013):
1. Beristirahat
Beristirahat merupakan poin paling penting untuk mengembalikan fungsi tubuh yang kacau akibat virus. Tapi hal ini bisa jadi sulit karena kesibukan yang sering menyita waktu. Cobalah luangkan waktu sejenak atau ambil cuti kalau perlu. Bisa juga meminta rekan kerja menggantikan tugas sementara waktu.
2. Halau stres
Tubuh bereaksi terhadap infeksi virus sama seperti saat menghadapi stres. Infeksi virus adalah bentuk stres yang memungkinkan tubuh mengeluarkan hormon stres ke dalam tubuh. Ada sekelompok tumbuhan yang dikenal dapat menghalau efek buruk stres. Tumbuhan ini juga dikenal sangat baik untuk memulihkan energi, yaitu ginseng Siberia, licorice, rehmannia, Rhodiola dan kemangi Tulsi.
3. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh
Meskipun virus telah berhasil diusir, sistem kekebalan tubuh belum begitu pulih dan masih bingung sehingga rentan terserang virus berikutnya. Ada beberapa bahan makanan dan suplemen yang dapat digunakan untuk membantu membangun kembali sistem kekebalan tubuh yang lemah, misalnya Echinacea, Astragalus, Vitamin C, Vitamin A dan seng.
4. Selaraskan pikiran dengan tubuh
Infeksi virus juga mempengaruhi hormon dan neurotransmiter yang mempengaruhi suasana hati. Bagi orang yang rentan terhadap perubahan suasana hati dan depresi, mereka ini lebih mudah terserang infeksi virus. Ada herbal yang dapat mendukung perubahan mood seperti wort St John dan Damiana. Bunga Bach juga dapat membantu meringankan depresi serta putus asa. Tanaman Gentian dan Olive baik untuk mengatasi kelelahan.
5. Jangan terburu-buru
Jangan segera melakukan aktifitas berat begitu sembuh dari serangan virus, bahkan aktivitas seperti olahraga. Beri waktu bagi tubuh agar dapat pulih. Berjalan-jalan ringan di bawah sinar matahari atau mengikuti kelas yoga merupakan pilihan olahraga yang paling baik.
Setelah sembuh dari virus, terkadang badan masih terasa lemah dan efeknya dapat berlangsung lama. Gangguan ini disebut 'sindrom pasca virus'. Penyebabnya bisa karena jadi virus telah menciptakan kekacauan di dalam tubuh, bisa juga karena tubuh belum sepenuhnya pulih dari serangan virus.
Untuk mempercepat proses pemulihan dari serangan virus, ada 5 hal yang dapat dilakukan seperti dikutip dari Body and Soul, Rabu (2/1/2013):
1. Beristirahat
Beristirahat merupakan poin paling penting untuk mengembalikan fungsi tubuh yang kacau akibat virus. Tapi hal ini bisa jadi sulit karena kesibukan yang sering menyita waktu. Cobalah luangkan waktu sejenak atau ambil cuti kalau perlu. Bisa juga meminta rekan kerja menggantikan tugas sementara waktu.
2. Halau stres
Tubuh bereaksi terhadap infeksi virus sama seperti saat menghadapi stres. Infeksi virus adalah bentuk stres yang memungkinkan tubuh mengeluarkan hormon stres ke dalam tubuh. Ada sekelompok tumbuhan yang dikenal dapat menghalau efek buruk stres. Tumbuhan ini juga dikenal sangat baik untuk memulihkan energi, yaitu ginseng Siberia, licorice, rehmannia, Rhodiola dan kemangi Tulsi.
3. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh
Meskipun virus telah berhasil diusir, sistem kekebalan tubuh belum begitu pulih dan masih bingung sehingga rentan terserang virus berikutnya. Ada beberapa bahan makanan dan suplemen yang dapat digunakan untuk membantu membangun kembali sistem kekebalan tubuh yang lemah, misalnya Echinacea, Astragalus, Vitamin C, Vitamin A dan seng.
4. Selaraskan pikiran dengan tubuh
Infeksi virus juga mempengaruhi hormon dan neurotransmiter yang mempengaruhi suasana hati. Bagi orang yang rentan terhadap perubahan suasana hati dan depresi, mereka ini lebih mudah terserang infeksi virus. Ada herbal yang dapat mendukung perubahan mood seperti wort St John dan Damiana. Bunga Bach juga dapat membantu meringankan depresi serta putus asa. Tanaman Gentian dan Olive baik untuk mengatasi kelelahan.
5. Jangan terburu-buru
Jangan segera melakukan aktifitas berat begitu sembuh dari serangan virus, bahkan aktivitas seperti olahraga. Beri waktu bagi tubuh agar dapat pulih. Berjalan-jalan ringan di bawah sinar matahari atau mengikuti kelas yoga merupakan pilihan olahraga yang paling baik.
Investasikan Tubuh Sehat Demi Masa Depan
Selama ini banyak orang berinvestasi dalam bentuk emas, dollar atau pun rumah dan tanah. Tapi jangan salah, tubuh juga perlu diinvestasikan agar bisa hidup lebih lama dalam keadaan sehat.
Investasi tidak hanya dalam bentuk materi, tapi cari investasi lain yang bisa membuat masa depan lebih baik. Dengan memperhatikan tubuh maka itu bisa jadi salah satu investasi.
"Peliharalah tubuh Anda maka pengeluaran akan jauh lebih sedikit," ujar dr Aryo Pradito dalam acara diskusi “Love your Life, Living happy!” di Loving Hut, Plaza Semanggi, Jl Sudirman, Jakarta, Kamis (31/1/2013).
dr Dito menuturkan ketika seseorang sakit maka ada pengeluaran langsung dan juga tidak langsung. Untuk pengeluaran langsung termasuk biaya dokter, perawatan medis, tenaga medis lain misalnya perlu akupuntur atau perawatan di rumah sakit.
Sedangkan untuk pengeluaran tidak langsung adalah jumlah produktivitas menurun akibat sakit sehingga tidak kerja. Apalagi jika sakitnya kronis yang membuatnya tidak bisa bekerja lama tanpa pendapatan tapi pengeluaran tetap.
Selain itu jumlah penderita penyakit tidak menular semakin bertambah, misalnya di Singapura mencapai 79 persen, Malaysia 67 persen sedangkan Indonesia sekitar 64 persen.
Ada berbagai hal yang bisa menjadi penyebab meningkatnya jumlah orang dengan penyakit tidak menular, seperti merokok baik pasif maupun aktif dan juga malas bergerak.
"Gaya hidup sekarang cenderung bikin tubuh Anda rentan terkena penyakit tidak menular," ujar dr Dito.
Untuk itu dr Dito pun memberikan beberapa tips agar seseorang bisa hidup sehat dan juga aman, yaitu:
1. Mengonsumsi makanan sehat, seperti membeli buah dan sayur sehat, batasi makanan dan minuman dengan kalori tinggi serta menjaga berat badan ideal.
2. Bergerak aktif, minimal olahraga 2,5 jam dalam seminggu, serta bantu anak-anak dan remaja bergerak aktif selama 1 jam sehari.
3. Lindungi diri, misalnya pakai helm saat berkendara, hindari rokok, cuci tangan teratur, serta memiliki hubungan sosial yang baik.
4. Kendalikan stres, bisa dilakukan dengan menyeimbangkan antara bekerja dan bermain, berpikir positif, tidur cukup dan memiliki dukungan dari keluarga serta teman.
5. Melakukan cek up kesehatan secara berkala dan jangan takut dengan dokter.
Investasi tidak hanya dalam bentuk materi, tapi cari investasi lain yang bisa membuat masa depan lebih baik. Dengan memperhatikan tubuh maka itu bisa jadi salah satu investasi.
"Peliharalah tubuh Anda maka pengeluaran akan jauh lebih sedikit," ujar dr Aryo Pradito dalam acara diskusi “Love your Life, Living happy!” di Loving Hut, Plaza Semanggi, Jl Sudirman, Jakarta, Kamis (31/1/2013).
dr Dito menuturkan ketika seseorang sakit maka ada pengeluaran langsung dan juga tidak langsung. Untuk pengeluaran langsung termasuk biaya dokter, perawatan medis, tenaga medis lain misalnya perlu akupuntur atau perawatan di rumah sakit.
Sedangkan untuk pengeluaran tidak langsung adalah jumlah produktivitas menurun akibat sakit sehingga tidak kerja. Apalagi jika sakitnya kronis yang membuatnya tidak bisa bekerja lama tanpa pendapatan tapi pengeluaran tetap.
Selain itu jumlah penderita penyakit tidak menular semakin bertambah, misalnya di Singapura mencapai 79 persen, Malaysia 67 persen sedangkan Indonesia sekitar 64 persen.
Ada berbagai hal yang bisa menjadi penyebab meningkatnya jumlah orang dengan penyakit tidak menular, seperti merokok baik pasif maupun aktif dan juga malas bergerak.
"Gaya hidup sekarang cenderung bikin tubuh Anda rentan terkena penyakit tidak menular," ujar dr Dito.
Untuk itu dr Dito pun memberikan beberapa tips agar seseorang bisa hidup sehat dan juga aman, yaitu:
1. Mengonsumsi makanan sehat, seperti membeli buah dan sayur sehat, batasi makanan dan minuman dengan kalori tinggi serta menjaga berat badan ideal.
2. Bergerak aktif, minimal olahraga 2,5 jam dalam seminggu, serta bantu anak-anak dan remaja bergerak aktif selama 1 jam sehari.
3. Lindungi diri, misalnya pakai helm saat berkendara, hindari rokok, cuci tangan teratur, serta memiliki hubungan sosial yang baik.
4. Kendalikan stres, bisa dilakukan dengan menyeimbangkan antara bekerja dan bermain, berpikir positif, tidur cukup dan memiliki dukungan dari keluarga serta teman.
5. Melakukan cek up kesehatan secara berkala dan jangan takut dengan dokter.
Ini Caranya Menebus Kesalahan yang Berakibat Buruk Bagi Kesehatan
Setiap orang pernah khilaf dan berbuat salah, seperti halnya khilaf melakukan kesalahan yang bisa berbahaya bagi kesehatan. Sebelum risiko kesehatan bertambah buruk, kesalahan-kesalahan tersebut bisa ditebus dan diperbaiki dengan menerapkan pola hidup sehat.
Tentunya semua orang ingin selalu sehat dan panjang umur. Tapi ada banyak sekali godaan ataupun tugas yang harus dilaksanakan sehingga membuat rencana hidup sehat jadi berantakan. Misalnya begadang, makan makanan tak sehat, ataupun merokok.
Kesalahan-kesalahan tersebut dapat ditebus dengan beberapa cara seperti dilansir oleh Body and Soul, Senin (11/2/2013), yaitu:
1. Kebanyakan begadang
Begadang dan kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan keesokan harinya. Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur kurang dari 8 jam sehari dapat mengakibatkan kehilangan produktivitas. Untuk membayar kerugian ini, melunasi tidur yang kurang di akhir pekan dapat membantu.
Sebaiknya memang waktu tidur dan istirahat direncanakan dengan matang agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Tapi jika sudah begitu sulitnya mengatur jadwal, selalu sediakan waktu di akhir pekan untuk sepenuhnya bersitirahat dan tidak memikirkan pekerjaan.
2. Merokok
Orang yang sedang berupaya berhenti merokok seringkali tergoda untuk menyulut kembali batangan tembakau di mulutnya. Yah, ada kalanya keinginan itu begitu kuatnya sampai sulit dibendung. Barang sebatang saja mungkin tak masalah. Tapi jangan lantas malah meneruskannya dan kembali mencandu rokok.
Sebab jika benar-benar berhenti merokok, maka kerusakan tubuh yang diakibatkan asap rokok akan pulih dengan sendirinya, selama kerusakan yang diakibatkan tidak parah. Penelitian menemukan, hanya dalam waktu 3 bulan setelah berhenti merokok, rambut-rambut halus di paru-paru mulai pulih, artinya paru-paru memiliki kemampuan untuk membersihkan diri.
Dalam kurun waktu setahun, risiko penyakit jantung bisa berkurang separuhnya. Dalam waktu 5 tahun setelah berhenti merokok, risiko stroke menurun secara drastis.
3. Makan berlebihan
Saat stres dan lari ke makanan, terkadang tanpa disadari lingkar pinggang menggembung dengan sendirinya. Dengan perbaikan pola makan dan mengatur asupan kalori, maka kenaikan itu masih bisa dikoreksi.
Tambahkan juga makanan yang banyak mengandung lemak baik seperti minyak zaitun, alpukat dan kenari untuk membantu menurunkan kolesterol. Untuk masalah makanan ini, sebaiknya dilakukan secepatnya dan jangan menunda-nunda.
4. Minum alkohol
Kebanyakan alkohol bisa bikin mabuk dan jelas bisa merusak hati dan ginjal. Untuk membersihkan efek alkohol pada tubuh, perlu dilakukan detoksifikasi. Caranya dengan berpantang alkohol selama beberapa hari berturut-turut.
Kabar baiknya, hati dapat memperbaiki dirinya sendiri secara alami. Proses pemulihan ini bisa dibantu dengan menerapkan pola makan yang baik, menjaga berat badan ideal dan berolahraga secara teratur.
5. Kulit terbakar matahari
Paparan sinar matahari untuk jangka waktu lama dapat membuat kulit kusam dan kering. Untungnya kini sudah ada teknologi dan kosmetika yang dapat mengurangi garis-garis keriput, pigmentasi dan hilangnya elastisitas kulit.
Perawatan kulit secara teratur akan memicu mekanisme pembentukan kulit kembali dan membantu menciptakan sel kulit baru yang sehat. Untuk menghindari kerusakan lebih lanjut, gunakan tabir surya yang diperkaya dengan SPF.
Tentunya semua orang ingin selalu sehat dan panjang umur. Tapi ada banyak sekali godaan ataupun tugas yang harus dilaksanakan sehingga membuat rencana hidup sehat jadi berantakan. Misalnya begadang, makan makanan tak sehat, ataupun merokok.
Kesalahan-kesalahan tersebut dapat ditebus dengan beberapa cara seperti dilansir oleh Body and Soul, Senin (11/2/2013), yaitu:
1. Kebanyakan begadang
Begadang dan kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan keesokan harinya. Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur kurang dari 8 jam sehari dapat mengakibatkan kehilangan produktivitas. Untuk membayar kerugian ini, melunasi tidur yang kurang di akhir pekan dapat membantu.
Sebaiknya memang waktu tidur dan istirahat direncanakan dengan matang agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Tapi jika sudah begitu sulitnya mengatur jadwal, selalu sediakan waktu di akhir pekan untuk sepenuhnya bersitirahat dan tidak memikirkan pekerjaan.
2. Merokok
Orang yang sedang berupaya berhenti merokok seringkali tergoda untuk menyulut kembali batangan tembakau di mulutnya. Yah, ada kalanya keinginan itu begitu kuatnya sampai sulit dibendung. Barang sebatang saja mungkin tak masalah. Tapi jangan lantas malah meneruskannya dan kembali mencandu rokok.
Sebab jika benar-benar berhenti merokok, maka kerusakan tubuh yang diakibatkan asap rokok akan pulih dengan sendirinya, selama kerusakan yang diakibatkan tidak parah. Penelitian menemukan, hanya dalam waktu 3 bulan setelah berhenti merokok, rambut-rambut halus di paru-paru mulai pulih, artinya paru-paru memiliki kemampuan untuk membersihkan diri.
Dalam kurun waktu setahun, risiko penyakit jantung bisa berkurang separuhnya. Dalam waktu 5 tahun setelah berhenti merokok, risiko stroke menurun secara drastis.
3. Makan berlebihan
Saat stres dan lari ke makanan, terkadang tanpa disadari lingkar pinggang menggembung dengan sendirinya. Dengan perbaikan pola makan dan mengatur asupan kalori, maka kenaikan itu masih bisa dikoreksi.
Tambahkan juga makanan yang banyak mengandung lemak baik seperti minyak zaitun, alpukat dan kenari untuk membantu menurunkan kolesterol. Untuk masalah makanan ini, sebaiknya dilakukan secepatnya dan jangan menunda-nunda.
4. Minum alkohol
Kebanyakan alkohol bisa bikin mabuk dan jelas bisa merusak hati dan ginjal. Untuk membersihkan efek alkohol pada tubuh, perlu dilakukan detoksifikasi. Caranya dengan berpantang alkohol selama beberapa hari berturut-turut.
Kabar baiknya, hati dapat memperbaiki dirinya sendiri secara alami. Proses pemulihan ini bisa dibantu dengan menerapkan pola makan yang baik, menjaga berat badan ideal dan berolahraga secara teratur.
5. Kulit terbakar matahari
Paparan sinar matahari untuk jangka waktu lama dapat membuat kulit kusam dan kering. Untungnya kini sudah ada teknologi dan kosmetika yang dapat mengurangi garis-garis keriput, pigmentasi dan hilangnya elastisitas kulit.
Perawatan kulit secara teratur akan memicu mekanisme pembentukan kulit kembali dan membantu menciptakan sel kulit baru yang sehat. Untuk menghindari kerusakan lebih lanjut, gunakan tabir surya yang diperkaya dengan SPF.
Atasi Fobia Matematika pada Anak dengan Permainan Menarik Ini
Matematika menjadi momok yang menakutkan bagi beberapa orang. Sakit takutnya, beberapa anak malah mengalami fobia matematika. Hal ini bisa diatasi lho. Caranya adalah dengan melibatkan anak pada permainan matematika yang menyenangkan.
Berikut ini beberapa permainan yang bisa dicoba untuk mengasah rasa percaya diri anak di bidang matematika sehingga bisa menghilangkan fobianya pada pelajaran hitung-hitungan tersebut, seperti dikutip dari Boldsky, Selasa (12/3/2013):
1. Sudoku
Sudoku merupakan salah satu permainan populer dari Jepang yang bisa membantu anak bermain dengan angka. Saat bermain sudoku, anak-anak diminta mengisikan angka-angka dari 1 sampai 9 ke dalam jaring-jaring 9×9 yang terdiri dari 9 kotak 3×3 tanpa ada angka yang berulang di satu baris, kolom atau kotak. Permainan ini melatih aktivitas otak dan meningkatkan kemampuan penalaran.
2. Teka-teki geometris
Ini adalah permainan matematika sederhana untuk anak-anak. Berikan aneka bentuk yang berbeda pada anak-anak dan mintalah mereka untuk menggabung-gabungkan potongan-potongan yang ada sehingga terbentuk sebuah gambar. Aktivitas ini menyenangkan dan baik untuk otak anak. Tak hanya itu, teka-teki geometris juga membantu anak Anda dalam meningkatkan keterampilannya menganalisis.
3. Kubus Rubik
Kubus rubik dengan banyak warna itu merupakan permainan matematika sederhana yang efektif bagi anak Anda untuk mengatasi fobia matematika. Permaianan ini meningkatkan kemampuan berpikir dan bisa membantu dalam meningkatkan kemampuan kalkulasi.
4. Menggandakan Angka
Jika Anda menyebut angka 6, maka anak harus menyebut angka 36. Sebab 36 adalah penggandaan dari 6 (6 X 6 = 36). Nah, dengan permainan penggandaan angka ini, maka matematika akan terasa lebih menyenangkan.
Setipe dengan permainan ini adalah setengah angka. Jadi ketika Anda menyebut angka 100, maka anak harus menyebut 50. Sebab setengah dari 100 adalah 50. Meski sederhana namun permainan ini bisa meningkatkan rasa percaya diri anak.
Permainan lainnya adalah menggabung sekelompok angka. Contohnya jika Anda menyebut angka 5, 6, 7 maka anak harus menyebut 18. Sebab 5 + 6 + 7 adalah 18.
Berikut ini beberapa permainan yang bisa dicoba untuk mengasah rasa percaya diri anak di bidang matematika sehingga bisa menghilangkan fobianya pada pelajaran hitung-hitungan tersebut, seperti dikutip dari Boldsky, Selasa (12/3/2013):
1. Sudoku
Sudoku merupakan salah satu permainan populer dari Jepang yang bisa membantu anak bermain dengan angka. Saat bermain sudoku, anak-anak diminta mengisikan angka-angka dari 1 sampai 9 ke dalam jaring-jaring 9×9 yang terdiri dari 9 kotak 3×3 tanpa ada angka yang berulang di satu baris, kolom atau kotak. Permainan ini melatih aktivitas otak dan meningkatkan kemampuan penalaran.
2. Teka-teki geometris
Ini adalah permainan matematika sederhana untuk anak-anak. Berikan aneka bentuk yang berbeda pada anak-anak dan mintalah mereka untuk menggabung-gabungkan potongan-potongan yang ada sehingga terbentuk sebuah gambar. Aktivitas ini menyenangkan dan baik untuk otak anak. Tak hanya itu, teka-teki geometris juga membantu anak Anda dalam meningkatkan keterampilannya menganalisis.
3. Kubus Rubik
Kubus rubik dengan banyak warna itu merupakan permainan matematika sederhana yang efektif bagi anak Anda untuk mengatasi fobia matematika. Permaianan ini meningkatkan kemampuan berpikir dan bisa membantu dalam meningkatkan kemampuan kalkulasi.
4. Menggandakan Angka
Jika Anda menyebut angka 6, maka anak harus menyebut angka 36. Sebab 36 adalah penggandaan dari 6 (6 X 6 = 36). Nah, dengan permainan penggandaan angka ini, maka matematika akan terasa lebih menyenangkan.
Setipe dengan permainan ini adalah setengah angka. Jadi ketika Anda menyebut angka 100, maka anak harus menyebut 50. Sebab setengah dari 100 adalah 50. Meski sederhana namun permainan ini bisa meningkatkan rasa percaya diri anak.
Permainan lainnya adalah menggabung sekelompok angka. Contohnya jika Anda menyebut angka 5, 6, 7 maka anak harus menyebut 18. Sebab 5 + 6 + 7 adalah 18.
Cobalah Cara Ini Agar Badan Tidak Melar Setelah Menikah
Banyak orang percaya dengan mitos bahwa setelah menikah, Anda akan semakin gemuk. Hal ini mungkin disebabkan karena kondisi mental yang lebih bahagia, tetapi mungkin juga disebabkan oleh kebiasaan tidak sehat yang Anda lakukan setelah pernikahan.
Berikut 7 hal yang perlu dilakukan oleh pengantin baru agar terhindar dari penambahan berat badan usai pernikahan, seperti dikutip dari Best Health, Kamis (7/3/2013) antara lain:
1. Hindari diet dengan tujuan mempersiapkan tubuh yang indah di hari H pernikahan
Kebanyakan wanita memilih untuk melakukan diet kilat menjelang hari pernikahannya, dengan alasan agar tubuh tampak langsing dan indah saat mengenakan gaun pengantin. Tetapi sayangnya, tidak banyak wanita yang mempertahankan kebiasaan dietnya setelah menikah.
Diet ini dikenal dengan diet yo-yo dimana berat badan dapat turun dengan cepat dan kemudian dapat bertambah lagi dengan cepat ketika Anda lengah. Hal ini justru dapat mengganggu kinerja alami sistem metabolisme tubuh, sehingga membuat Anda lebih mudah mengalami penambahan berat badan di kemudian hari.
Anda juga akan menemui kesulitan untuk kembali ke rutinitas makan sebelum diet. Alih-alih berfokus pada kehidupan pernikahan, Anda juga harus menyesuaikan atau beradaptasi kembali dengan pola makan harian sebelum diet.
2. Mengontrol porsi makan
Salah satu alasan yang paling umum bertambahnya berat badan setelah menikah adalah karena terkadang istri makan dalam porsi yang hampir sama dengan suaminya. Hal ini sering terjadi ketika Anda makan malam di restoran dan memilih menu yang sama dengan suami.
Tetapi wanita dan pria membutuhkan sejumlah kalori yang berbeda, dimana perbedaannya dapat mencapai 500-800 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas.
3. Lebih selektif dalam memilih stok makanan
Pernikahan akan membuat hari-hari Anda berubah, jika biasanya Anda tidur sendirian dan memasak makanan untuk satu orang saja, kini ada pasangan yang menemani Anda. Hal ini juga berarti bahwa Anda perlu memiliki persediaan makanan yang lebih banyak di kulkas.
Jika stock makanan dalam kulkas bertambah dan terdiri dari makanan yang tidak sehat, hal ini dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kegemukan. Oleh karena itu, eliminasi makanan seperti keripik asin dan kue-kue manis, sebagai gantinya isilah kulkas dengan camilan sehat seperti buah-buahan dan sayuran.
4. Cobalah makan malam dengan pola prasmanan
Salah satu trik untuk mencegah kegemukan setelah hidup berdua berasam pasangan adalah dengan menyiapkan makanan dengan pola prasmanan. Pisahkan antara makanan yang mengandung protein, karbohidrat, atau sayuran.
Cara ini membuat Anda lebih mudah memilih item makanan yang sesuai. Pria lebih banyak membutuhkan karbohidrat karena tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi, sedangkan wanita dapat mengambil makanan berkarbohidrat yang lebih sedikit.
5. Hindari ngemil ketika menonton TV
Kehidupan pengantin baru banyak dihabiskan untuk menghabiskan waktu berdua di kamar atau menonton TV. Duduk di depan TV dapat menghambat pengeluaran energi dalam tubuh yang seharusnya digunakan untuk beraktivitas.
Terlalu lama duduk di depan TV bersama pasangan dan masih ditambah dengan makan camilan yang tidak sehat seperti keripik, akan membuat berat badan bertambah.
6. Kurangi intensitas makan di luar
Di awal-awal pernikahan, mungkin pasangan pengantin baru lebih sering makan di luar di tempat yang romantis untuk menikmati kehidupan barunya. Tanpa Anda sadari, hal ini akan membuat berat badan Anda bertambah.
Cobalah untuk makan memasak sendiri makanan Anda, selain lebih hemat dan sehat, pria lebih menyukai makanan yang dibuat oleh istrinya sendiri. Meskipun rasanya mungkin tidak selezat makanan restoran, tetapi suami akan lebih menghargai makanan yang dibuat oleh tangan sang istri.
7. Berolahraga bersama
Pernikahan sebenarnya dapat mempromosikan hidup yang lebih sehat, karena kini Anda memiliki teman untuk berolahraga di pagi hari setelah bangun tidur. Berolahragalah bersama pasangan dengan tujuan untuk meningkatkan kualitas kesehatan suami istri.
Berikut 7 hal yang perlu dilakukan oleh pengantin baru agar terhindar dari penambahan berat badan usai pernikahan, seperti dikutip dari Best Health, Kamis (7/3/2013) antara lain:
1. Hindari diet dengan tujuan mempersiapkan tubuh yang indah di hari H pernikahan
Kebanyakan wanita memilih untuk melakukan diet kilat menjelang hari pernikahannya, dengan alasan agar tubuh tampak langsing dan indah saat mengenakan gaun pengantin. Tetapi sayangnya, tidak banyak wanita yang mempertahankan kebiasaan dietnya setelah menikah.
Diet ini dikenal dengan diet yo-yo dimana berat badan dapat turun dengan cepat dan kemudian dapat bertambah lagi dengan cepat ketika Anda lengah. Hal ini justru dapat mengganggu kinerja alami sistem metabolisme tubuh, sehingga membuat Anda lebih mudah mengalami penambahan berat badan di kemudian hari.
Anda juga akan menemui kesulitan untuk kembali ke rutinitas makan sebelum diet. Alih-alih berfokus pada kehidupan pernikahan, Anda juga harus menyesuaikan atau beradaptasi kembali dengan pola makan harian sebelum diet.
2. Mengontrol porsi makan
Salah satu alasan yang paling umum bertambahnya berat badan setelah menikah adalah karena terkadang istri makan dalam porsi yang hampir sama dengan suaminya. Hal ini sering terjadi ketika Anda makan malam di restoran dan memilih menu yang sama dengan suami.
Tetapi wanita dan pria membutuhkan sejumlah kalori yang berbeda, dimana perbedaannya dapat mencapai 500-800 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas.
3. Lebih selektif dalam memilih stok makanan
Pernikahan akan membuat hari-hari Anda berubah, jika biasanya Anda tidur sendirian dan memasak makanan untuk satu orang saja, kini ada pasangan yang menemani Anda. Hal ini juga berarti bahwa Anda perlu memiliki persediaan makanan yang lebih banyak di kulkas.
Jika stock makanan dalam kulkas bertambah dan terdiri dari makanan yang tidak sehat, hal ini dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kegemukan. Oleh karena itu, eliminasi makanan seperti keripik asin dan kue-kue manis, sebagai gantinya isilah kulkas dengan camilan sehat seperti buah-buahan dan sayuran.
4. Cobalah makan malam dengan pola prasmanan
Salah satu trik untuk mencegah kegemukan setelah hidup berdua berasam pasangan adalah dengan menyiapkan makanan dengan pola prasmanan. Pisahkan antara makanan yang mengandung protein, karbohidrat, atau sayuran.
Cara ini membuat Anda lebih mudah memilih item makanan yang sesuai. Pria lebih banyak membutuhkan karbohidrat karena tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi, sedangkan wanita dapat mengambil makanan berkarbohidrat yang lebih sedikit.
5. Hindari ngemil ketika menonton TV
Kehidupan pengantin baru banyak dihabiskan untuk menghabiskan waktu berdua di kamar atau menonton TV. Duduk di depan TV dapat menghambat pengeluaran energi dalam tubuh yang seharusnya digunakan untuk beraktivitas.
Terlalu lama duduk di depan TV bersama pasangan dan masih ditambah dengan makan camilan yang tidak sehat seperti keripik, akan membuat berat badan bertambah.
6. Kurangi intensitas makan di luar
Di awal-awal pernikahan, mungkin pasangan pengantin baru lebih sering makan di luar di tempat yang romantis untuk menikmati kehidupan barunya. Tanpa Anda sadari, hal ini akan membuat berat badan Anda bertambah.
Cobalah untuk makan memasak sendiri makanan Anda, selain lebih hemat dan sehat, pria lebih menyukai makanan yang dibuat oleh istrinya sendiri. Meskipun rasanya mungkin tidak selezat makanan restoran, tetapi suami akan lebih menghargai makanan yang dibuat oleh tangan sang istri.
7. Berolahraga bersama
Pernikahan sebenarnya dapat mempromosikan hidup yang lebih sehat, karena kini Anda memiliki teman untuk berolahraga di pagi hari setelah bangun tidur. Berolahragalah bersama pasangan dengan tujuan untuk meningkatkan kualitas kesehatan suami istri.
Yuk Senam Agar Tidur Malam Lebih Nyenyak
Mengingat semakin banyak studi yang mengaitkan antara kualitas tidur yang buruk dengan berbagai risiko penyakit, para ahli kesehatan menyarankan agar Anda segera memperbaikinya. Kualitas tidur malam dapat ditingkatkan dengan cara yang lebih asik yaitu dengan melakukan latihan senam.
Para ilmuwan telah menemukan hubungan yang kuat antara aktivitas fisik mingguan dengan kualitas hidup, termasuk membaiknya sleep apnea dan insomnia. Bahkan hanya menambahkan 10 menit waktu berjalan kaki Anda di siang hari, dapat meningkatkan kemungkinan untuk tidur lebih nyenyak.
Para ahli di bidang tidur dari Baylor College of Medicine melakukan penelitian yang melibatkan 1.000 orang dewasa, usia 23 sampai 60 tahun. Peserta dikelompokkan berdasarkan tingkat aktivitasnya ke dalam kategori senam (dengan sub kategori kuat, sedang, dan ringan) dan non-senam.
Meskipun durasi atau panjangnya waktu tidur tampaknya tidak terpengaruh oleh upaya fisik, namun kedua kelompok tersebut menunjukkan kualitas tidur yang sangat berbeda. Peserta yang terlibat dalam senam ringan, sedang atau berat dilaporkan secara konsisten dapat menikmati tidur malam yang baik pada tingkat 56 hingga 67 persen.
Sedangkan peserta yang tidak melakukan olahraga hanya mampu menikmati tidur malam yang baik sebanyak 39 persen saja.
"Lebih dari 75 persen peserta yang melakukan olahraga senam, melaporkan bahwa kualitas tidurnya selama 2 minggu masa studi ini sangatlah baik," kata Prof. Max Hirshkowitz, pemimpin penelitian tersebut, seperti dilansir Canada, Kamis (7/3/2013).
Sekitar 72 persen peserta yang melakukan senam dengan intensitas kuat melaporkan bahwa dirinya tidak pernah terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur, sedangkan sebanyak 69 persen menyatakan bahwa dirinya jarang mengalami kesulitan untuk jatuh tertidur.
Sedangkan peserta yang menetap dan tidak melakukan senam, mengaku bahwa 50 persen diantaranya terbangun pada malam hari dan 24 persen mengalami kesulitan jatuh tertidur setiap malam atau hampir setiap malam. Selain itu, sekitar 44 persennnya berisiko terhadap sleep apnea, suatu kondisi di mana seseorang berhenti bernapas saat tidur.
Senam banyak sekali macamnya, termasuk senam lantai, senam aerobik, senam SKJ, dan sebagainya. Mulailah dengan melakukan gerakan senam lantai yang sederhana, seperti sit up yang teratur setiap hari untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas.
Para ilmuwan telah menemukan hubungan yang kuat antara aktivitas fisik mingguan dengan kualitas hidup, termasuk membaiknya sleep apnea dan insomnia. Bahkan hanya menambahkan 10 menit waktu berjalan kaki Anda di siang hari, dapat meningkatkan kemungkinan untuk tidur lebih nyenyak.
Para ahli di bidang tidur dari Baylor College of Medicine melakukan penelitian yang melibatkan 1.000 orang dewasa, usia 23 sampai 60 tahun. Peserta dikelompokkan berdasarkan tingkat aktivitasnya ke dalam kategori senam (dengan sub kategori kuat, sedang, dan ringan) dan non-senam.
Meskipun durasi atau panjangnya waktu tidur tampaknya tidak terpengaruh oleh upaya fisik, namun kedua kelompok tersebut menunjukkan kualitas tidur yang sangat berbeda. Peserta yang terlibat dalam senam ringan, sedang atau berat dilaporkan secara konsisten dapat menikmati tidur malam yang baik pada tingkat 56 hingga 67 persen.
Sedangkan peserta yang tidak melakukan olahraga hanya mampu menikmati tidur malam yang baik sebanyak 39 persen saja.
"Lebih dari 75 persen peserta yang melakukan olahraga senam, melaporkan bahwa kualitas tidurnya selama 2 minggu masa studi ini sangatlah baik," kata Prof. Max Hirshkowitz, pemimpin penelitian tersebut, seperti dilansir Canada, Kamis (7/3/2013).
Sekitar 72 persen peserta yang melakukan senam dengan intensitas kuat melaporkan bahwa dirinya tidak pernah terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur, sedangkan sebanyak 69 persen menyatakan bahwa dirinya jarang mengalami kesulitan untuk jatuh tertidur.
Sedangkan peserta yang menetap dan tidak melakukan senam, mengaku bahwa 50 persen diantaranya terbangun pada malam hari dan 24 persen mengalami kesulitan jatuh tertidur setiap malam atau hampir setiap malam. Selain itu, sekitar 44 persennnya berisiko terhadap sleep apnea, suatu kondisi di mana seseorang berhenti bernapas saat tidur.
Senam banyak sekali macamnya, termasuk senam lantai, senam aerobik, senam SKJ, dan sebagainya. Mulailah dengan melakukan gerakan senam lantai yang sederhana, seperti sit up yang teratur setiap hari untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas.
Jangan Berlebihan, Minum Air Kebanyakan Juga Bisa Bahaya
Kadar air di dalam tubuh harus seimbang, tidak kurang tidak lebih. Jika tubuh kekurangan cairan atau air maka dapat berakibat fatal pada ginjal. Lalu, bagaimana jika minuman air berlebih?
Mengonsumsi air secara berlebihan sangat tidak disarankan. "Sehari cukup 2 sampai 3 liter. Namun jangan memaksakan jumlah yang sama pada orang yang pernah mengalami sakit ginjal karena takarannya sudah berbeda," jelas Dr.dr.Parlindungan Siregar, SpPD-KGH.
Ha itu disampaikan dia dalam peringatan Hari Ginjal Sedunia di di Hotel Grand Sahid, Jl Sudirman, Jakarta, dan ditulis pada Kamis (7/3/2013).
"Juga pada usia 65 tahun ke atas air paling banyak dikonsumsi maksimal 1,5 liter sehari," tambah ahli ginjal hipertensi FKUI RSCM ini.
Penderita gangguan fungsi ginjal tidak memiliki fungsi sempurna seperti sedia kala walau telah diobati. Dalam kondisi seperti itu, kadar asupan air harus dikurangi untuk mengurangi beban kerja ginjal.
dr.Parlindungan menurutkan kelebihan air di dalam tubuh juga dapat mengakibatkan penurunan kadar natrium dalam darah. Kekurangan natrium dapat mengakibatkan kantuk dan cepat lelah. Keadaan ini juga mengakibatkan cairan tubuh akan menjadi encer dan jumlahnya menjadi berlebihan. Akibatnya sel-sel di tubuh akan membengkak, diikuti dengan pembengkakan otak hinga menyebabkan kejang bahkan kematian.
Sangat disarankan untuk Anda mencicil 2 liter air atau setara 8 gelas per hari mulai dari bangun tidur. Anda dapat minum 1 sampai 2 gelas ketika memulai hari dan perbanyak konsumsi air di siang hari. Hindari mengonsumsi banyak air sekaligus.
Mengonsumsi air secara berlebihan sangat tidak disarankan. "Sehari cukup 2 sampai 3 liter. Namun jangan memaksakan jumlah yang sama pada orang yang pernah mengalami sakit ginjal karena takarannya sudah berbeda," jelas Dr.dr.Parlindungan Siregar, SpPD-KGH.
Ha itu disampaikan dia dalam peringatan Hari Ginjal Sedunia di di Hotel Grand Sahid, Jl Sudirman, Jakarta, dan ditulis pada Kamis (7/3/2013).
"Juga pada usia 65 tahun ke atas air paling banyak dikonsumsi maksimal 1,5 liter sehari," tambah ahli ginjal hipertensi FKUI RSCM ini.
Penderita gangguan fungsi ginjal tidak memiliki fungsi sempurna seperti sedia kala walau telah diobati. Dalam kondisi seperti itu, kadar asupan air harus dikurangi untuk mengurangi beban kerja ginjal.
dr.Parlindungan menurutkan kelebihan air di dalam tubuh juga dapat mengakibatkan penurunan kadar natrium dalam darah. Kekurangan natrium dapat mengakibatkan kantuk dan cepat lelah. Keadaan ini juga mengakibatkan cairan tubuh akan menjadi encer dan jumlahnya menjadi berlebihan. Akibatnya sel-sel di tubuh akan membengkak, diikuti dengan pembengkakan otak hinga menyebabkan kejang bahkan kematian.
Sangat disarankan untuk Anda mencicil 2 liter air atau setara 8 gelas per hari mulai dari bangun tidur. Anda dapat minum 1 sampai 2 gelas ketika memulai hari dan perbanyak konsumsi air di siang hari. Hindari mengonsumsi banyak air sekaligus.
Ini Sebabnya Kenapa Pria Tergila-gila dengan Payudara
Perempuan mungkin banyak bertanya-tanya. Mengapa sih para laki-laki begitu terobesesi dan tergila-gila dengan payudara?
Fitur khas perempuan yang bermanfaat untuk bayi ini agaknya menarik laki-laki dengan pesonanya yang misterius. Seorang ilmuwan pun berusaha memecahkan teka-tekinya.
Larry Young, profesor psikiatri di Emory University berpendapat bahwa evolusi manusia telah mengubah sirkuit saraf yang awalnya berkembang untuk memperkuat ikatan antara ibu dengan bayi selama menyusui. Sirkuit otak ini kini juga bermanfaat untuk memperkuat ikatan antar pasangan.
Ketika puting perempuan dirangsang saat menyusui, hormon oksitosin yang dikenal sebagai 'obat cinta' membanjiri otak. Hormon ini membantu memfokuskan perhatian dan kasih sayang ibu kepada bayinya. Namun penelitian beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa sirkuit ini tidak hanya muncul ketika menyusui bayi.
Penelitian terbaru menemukan bahwa rangsangan puting meningkatkan gairah seksual pada perempuan. Area otak yang sama ketika vagina dan klitoris dirangsang juga ikut aktif. Ketika payudara disentuh atau dipijat, oksitosin akan mengalir dalam otak perempuan seperti saat menyusui bayi.
Bedanya, oksitosin yang muncul menyebabkan perempuan memfokuskan perhatian pada pasangan seksualnya dan memperkuat keinginan untuk membangun ikatan dengan pasangan.
Dengan kata lain, laki-laki bisa membuat dirinya lebih diinginkan oleh perempuan dengan cara merangsang payudaranya selama bercinta.
"Ketertarikan terhadap payudara adalah suatu pengorganisasian efek otak yang terjadi pada laki-laki normal ketika melalui pubertas. Evolusi mengubah otak laki-laki sehingga membuatnya tertarik kepada payudara dalam konteks seksual karena akan memperkuat ikatan dengan perempuan," kata Young seperti dilansirLiveScience, Kamis (27/9/2012).
Namun mengapa perubahan evolusi ini hanya terjadi pada manusia, bukan mamalia lainnya?
Young berteori, penyebabnya adalah karena manusia membentuk hubungan monogami, sedangkan 97 persen mamalia lainnya tidak.
Selain itu, postur manusia yang tegak dengan wajah berhadapan dengan pasangan memperbesar kesempatan untuk merangsang puting saat berhubungan seks.
Namun tidak semua ahli sepakat dengan pernyataan Young ini. Antropolog dari Rutgers University yang bernama Fran Mascia-Lees misalnya. Ia berpendapat bahwa tidak semua pria tertarik dengan payudara.
"Para ahli biologi evolusi selalu menekankan alasan mengenai perilaku dan emosi. Tapi bagaimana dengan perbedaan budaya? Di beberapa budaya Afrika misalnya, perempuan tidak menutupi dadanya dan laki-laki tampaknya tidak lantas menganggapnya sebagai sesuatu yang menarik," kata Mascia-Lees.
Fitur khas perempuan yang bermanfaat untuk bayi ini agaknya menarik laki-laki dengan pesonanya yang misterius. Seorang ilmuwan pun berusaha memecahkan teka-tekinya.
Larry Young, profesor psikiatri di Emory University berpendapat bahwa evolusi manusia telah mengubah sirkuit saraf yang awalnya berkembang untuk memperkuat ikatan antara ibu dengan bayi selama menyusui. Sirkuit otak ini kini juga bermanfaat untuk memperkuat ikatan antar pasangan.
Ketika puting perempuan dirangsang saat menyusui, hormon oksitosin yang dikenal sebagai 'obat cinta' membanjiri otak. Hormon ini membantu memfokuskan perhatian dan kasih sayang ibu kepada bayinya. Namun penelitian beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa sirkuit ini tidak hanya muncul ketika menyusui bayi.
Penelitian terbaru menemukan bahwa rangsangan puting meningkatkan gairah seksual pada perempuan. Area otak yang sama ketika vagina dan klitoris dirangsang juga ikut aktif. Ketika payudara disentuh atau dipijat, oksitosin akan mengalir dalam otak perempuan seperti saat menyusui bayi.
Bedanya, oksitosin yang muncul menyebabkan perempuan memfokuskan perhatian pada pasangan seksualnya dan memperkuat keinginan untuk membangun ikatan dengan pasangan.
Dengan kata lain, laki-laki bisa membuat dirinya lebih diinginkan oleh perempuan dengan cara merangsang payudaranya selama bercinta.
"Ketertarikan terhadap payudara adalah suatu pengorganisasian efek otak yang terjadi pada laki-laki normal ketika melalui pubertas. Evolusi mengubah otak laki-laki sehingga membuatnya tertarik kepada payudara dalam konteks seksual karena akan memperkuat ikatan dengan perempuan," kata Young seperti dilansirLiveScience, Kamis (27/9/2012).
Namun mengapa perubahan evolusi ini hanya terjadi pada manusia, bukan mamalia lainnya?
Young berteori, penyebabnya adalah karena manusia membentuk hubungan monogami, sedangkan 97 persen mamalia lainnya tidak.
Selain itu, postur manusia yang tegak dengan wajah berhadapan dengan pasangan memperbesar kesempatan untuk merangsang puting saat berhubungan seks.
Namun tidak semua ahli sepakat dengan pernyataan Young ini. Antropolog dari Rutgers University yang bernama Fran Mascia-Lees misalnya. Ia berpendapat bahwa tidak semua pria tertarik dengan payudara.
"Para ahli biologi evolusi selalu menekankan alasan mengenai perilaku dan emosi. Tapi bagaimana dengan perbedaan budaya? Di beberapa budaya Afrika misalnya, perempuan tidak menutupi dadanya dan laki-laki tampaknya tidak lantas menganggapnya sebagai sesuatu yang menarik," kata Mascia-Lees.
Ini Dia Manfaat Ekstra Payudara untuk Bercinta
Ringkasan ini tidak tersedia. Harap
klik di sini untuk melihat postingan.
Agar Sehat, Duduklah Hanya 4 Jam Sehari
Untuk mendapatkan hidup sehat, banyak pakar yang merekomendasikan peningkatan aktivitas fisik dan pengurangan gaya hidup sedenter (menetap). Hal ini juga diamini sebuah studi baru yang menekankan pentingnya mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk dalam sehari.
Lagipula studi itu juga menunjukkan duduk terlalu lama dapat meningkatkan peluang seseorang untuk terserang penyakit kronis, tak peduli apapun gaya hidupnya dan berapapun indeks massa tubuhnya.
Kesimpulan ini diperoleh setelah peneliti dari Kansas State University, Richard Rosenkranz mengamati 63.048 pria berusia 45-65 tahun dari New South Wales, Australia. Secara khusus peneliti membandingkan partisipan yang diketahui duduk kurang dari empat jam sehari dengan partisipan yang dilaporkan duduk selama lebih dari empat jam dalam satu hari.
Hasilnya, penyakit kronis lebih banyak ditemukan pada partisipan yang sering duduk. Beberapa penyakit yang dikaitkan dengan aktivitas ini diantaranya kanker, penyakit jantung, hipertensi atau tekanan darah tinggi dan diabetes.
"Kami melihat peningkatan risiko penyakit kronis secara terus-menerus pada partisipan yang lebih banyak duduk. Bahkan partisipan yang duduk lebih dari 8 jam sehari jelas-jelas memiliki risiko tertinggi," tandas Rosenkranz seperti dilansir dari emaxhealth, Rabu (20/2/2013).
Menurut Rosenkranz, meskipun orang yang fisiknya aktif dikatakan lebih sehat namun orang-orang juga harus lebih fokus untuk mengurangi waktu duduknya. "Secara khusus temuan ini paling tepat ditujukan untuk pekerja kantoran, kendati indeks massa tubuhnya normal dan rutin melakukan aktivitas fisik," lanjutnya.
Temuan ini juga dirasa perlu diperhatikan oleh para manajer atau atasan di kantor agar dapat berkontribusi terhadap kesehatan bawahannya. Misalnya, mendorong karyawan agar banyak-banyak berdiri meskipun hanya di meja masing-masing atau jalan-jalan mengelilingi kantor, menempatkan tempat sampah atau mesin fotokopi agak jauh dari meja karyawan dan cara lain yang bisa mengurangi duduk berlebihan di tempat kerja.
Namun jika Anda tak punya atasan yang memiliki inisiatif seperti itu, tak masalah. Lakukan dengan cara Anda sendiri, misalnya menjawab telepon sambil berdiri atau memanfaatkan jam istirahat untuk ngobrol dengan teman sambil berdiri.
Lagipula studi itu juga menunjukkan duduk terlalu lama dapat meningkatkan peluang seseorang untuk terserang penyakit kronis, tak peduli apapun gaya hidupnya dan berapapun indeks massa tubuhnya.
Kesimpulan ini diperoleh setelah peneliti dari Kansas State University, Richard Rosenkranz mengamati 63.048 pria berusia 45-65 tahun dari New South Wales, Australia. Secara khusus peneliti membandingkan partisipan yang diketahui duduk kurang dari empat jam sehari dengan partisipan yang dilaporkan duduk selama lebih dari empat jam dalam satu hari.
Hasilnya, penyakit kronis lebih banyak ditemukan pada partisipan yang sering duduk. Beberapa penyakit yang dikaitkan dengan aktivitas ini diantaranya kanker, penyakit jantung, hipertensi atau tekanan darah tinggi dan diabetes.
"Kami melihat peningkatan risiko penyakit kronis secara terus-menerus pada partisipan yang lebih banyak duduk. Bahkan partisipan yang duduk lebih dari 8 jam sehari jelas-jelas memiliki risiko tertinggi," tandas Rosenkranz seperti dilansir dari emaxhealth, Rabu (20/2/2013).
Menurut Rosenkranz, meskipun orang yang fisiknya aktif dikatakan lebih sehat namun orang-orang juga harus lebih fokus untuk mengurangi waktu duduknya. "Secara khusus temuan ini paling tepat ditujukan untuk pekerja kantoran, kendati indeks massa tubuhnya normal dan rutin melakukan aktivitas fisik," lanjutnya.
Temuan ini juga dirasa perlu diperhatikan oleh para manajer atau atasan di kantor agar dapat berkontribusi terhadap kesehatan bawahannya. Misalnya, mendorong karyawan agar banyak-banyak berdiri meskipun hanya di meja masing-masing atau jalan-jalan mengelilingi kantor, menempatkan tempat sampah atau mesin fotokopi agak jauh dari meja karyawan dan cara lain yang bisa mengurangi duduk berlebihan di tempat kerja.
Namun jika Anda tak punya atasan yang memiliki inisiatif seperti itu, tak masalah. Lakukan dengan cara Anda sendiri, misalnya menjawab telepon sambil berdiri atau memanfaatkan jam istirahat untuk ngobrol dengan teman sambil berdiri.
Awas, Ini 5 Jenis Batu Ginjal yang Bisa Menyerang
Sebagian besar orang dengan batu ginjal tidak menyadari kondisinya dan baru diketahui setelah muncul gejala yang menyakitkan. Nah, ada 5 jenis batu ginjal yang bisa menyerang sehingga perlu diwaspadai.
Umumnya dokter perlu mengetahui terlebih dahulu susunan kimiawi dari batu yang ada untuk mengidentifikasi mengapa pasien rentan terhadap pembentukkan batu. Selain itu jenis batu yang ada juga menentukan perubahan diet seperti apa yang dibutuhkan oleh pasien.
Beberapa rekomendasi diet mungkin bisa berlaku untuk 1 atau lebih jenis batu ginjal. Namun yang terutama adalah minum cukup air bisa membantu mencegah semua jenis batu ginjal.
Sebagian besar batu ginjal terdeteksi saat pemeriksaan dan dokter akan mengirim sampel batu ginjal ke laboratorium untuk dianalisis. Setelah diketahui unsurnya, maka dokter bisa mengetahui penyebabnya dan merekomendasikan strategi pencegahan.
Berikut ini 5 jenis batu ginjal yang bisa mengintai dan proses pembentukannya, seperti dikutip dari Health24, Selasa (12/2/2013) yaitu:
1. Batu kalsium oksalat
Jenis batu ini merupakan yang paling umum dan cenderung terbentuk ketika urine bersifat asam dan memiliki pH rendah. Oksalat yang terdapat di dalam urine ini diproduksi oleh tubuh.
Kalsium dan oksalat dalam makanan turut berperan, tapi bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi pembentukan batu. Oksalat ditemukan pada sayuran, buah-buahan dan kacang-kcangan, serta kalsium dari tulang juga mungkin memainkan peran dalam pembentukan batu ginjal.
2. Batu kalsium fosfat
Meskipun jenis batu ginjal yang satu ini kurang umum, tapi batu terbentuk ketika urine bersifat basa yang berarti memiliki pH tinggi lebih dari 7.
3. Batu asam urat
Batu ini lebih mungkin terbentuk ketika urine secara terus menerus bersifat asam. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh makanan yang kaya protein hewani dan ditemukannya zat purin. Diketahui purin secara alami ada di dalam semua makanan, tapi yang paling utama ada di jeroan, ikan dan kerang.
4. Batu struvite
Batu ini terbentuk akibat adanya infeksi di ginjal, maka untuk mencegahnya adalah dengan mengobati dan menjaga ginjal bebas dari infeksi. Meski begitu pola makan belum terbukti bisa mempengaruhi pembentukan batu struvite.
5. Batu cystine
Batu ini terbentuk dari hasil kelainan genetik langka yang menyebabkan asam amino cystine (salah satu pembentuk protein) bocor, sehingga masuk ke ginjal dan ke dalam urine sehingga membentuk kirstal.
Umumnya dokter perlu mengetahui terlebih dahulu susunan kimiawi dari batu yang ada untuk mengidentifikasi mengapa pasien rentan terhadap pembentukkan batu. Selain itu jenis batu yang ada juga menentukan perubahan diet seperti apa yang dibutuhkan oleh pasien.
Beberapa rekomendasi diet mungkin bisa berlaku untuk 1 atau lebih jenis batu ginjal. Namun yang terutama adalah minum cukup air bisa membantu mencegah semua jenis batu ginjal.
Sebagian besar batu ginjal terdeteksi saat pemeriksaan dan dokter akan mengirim sampel batu ginjal ke laboratorium untuk dianalisis. Setelah diketahui unsurnya, maka dokter bisa mengetahui penyebabnya dan merekomendasikan strategi pencegahan.
Berikut ini 5 jenis batu ginjal yang bisa mengintai dan proses pembentukannya, seperti dikutip dari Health24, Selasa (12/2/2013) yaitu:
1. Batu kalsium oksalat
Jenis batu ini merupakan yang paling umum dan cenderung terbentuk ketika urine bersifat asam dan memiliki pH rendah. Oksalat yang terdapat di dalam urine ini diproduksi oleh tubuh.
Kalsium dan oksalat dalam makanan turut berperan, tapi bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi pembentukan batu. Oksalat ditemukan pada sayuran, buah-buahan dan kacang-kcangan, serta kalsium dari tulang juga mungkin memainkan peran dalam pembentukan batu ginjal.
2. Batu kalsium fosfat
Meskipun jenis batu ginjal yang satu ini kurang umum, tapi batu terbentuk ketika urine bersifat basa yang berarti memiliki pH tinggi lebih dari 7.
3. Batu asam urat
Batu ini lebih mungkin terbentuk ketika urine secara terus menerus bersifat asam. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh makanan yang kaya protein hewani dan ditemukannya zat purin. Diketahui purin secara alami ada di dalam semua makanan, tapi yang paling utama ada di jeroan, ikan dan kerang.
4. Batu struvite
Batu ini terbentuk akibat adanya infeksi di ginjal, maka untuk mencegahnya adalah dengan mengobati dan menjaga ginjal bebas dari infeksi. Meski begitu pola makan belum terbukti bisa mempengaruhi pembentukan batu struvite.
5. Batu cystine
Batu ini terbentuk dari hasil kelainan genetik langka yang menyebabkan asam amino cystine (salah satu pembentuk protein) bocor, sehingga masuk ke ginjal dan ke dalam urine sehingga membentuk kirstal.
Biji-bijian Ini Sering Terbuang, Padahal Sangat Menyehatkan
Kebutuhan nutrisi tidak selalu harus didapat dari makan besar yang mengenyangkan. Biji-bijian yang terkadang sering terabaikan, lalu terbuang menjadi limbah pun punya kandungan nitrisi yang layak diperhitungkan. Kecil, tapi berguna.
Biji semangka misalnya, terkadang hanya dibuang karena yang lebh disukai adalah daging buahnya. Hanya para pembuat kuwaci saja yang tertarik untuk mengumpulkannya, dan baru dilirik orang setelah tersaji menjadi camilan gurih kesukaan anak-anak.
Berikut ini beberapa contoh biji-bijian lain yang kaya nutrisi namun sering terabaikan, seperti dikutip dari Times of India, Rabu (20/2/2013).
1. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, yakni salah satu nutrisi yang membantu menjaga kesehatan sistem peredaran darah. Selain itu, biji ini juga mengandung triptifan yang bisa menenangkan otak supaya tidak mudah stres. Kebetulan, biji-bijian ini juga sering dibuat kuwaci.
2. Biji labu
Secara alami, biji buah labu punya kandungan yang mampu meredakan imflamasi atau radang. Manfaatnya banyak, yakni mencegah bergaia penyakit kronis yang dipicu oleh radang seperti kanker maupun gangguan jantung dan pembuluh darah. Kelebihannya adalah tidak punya efek samping seperti halnya obat.
3. Biji semangka
Biji-bijian ini sering menjadi limbah yang tidak termanfaatkan saat makan buah semangka. Beberapa orang mengumpulkannya untuk dikeringkan, dipanggang dengan garam lalu dijadikan kuwaci. Kandungan nutrisinya banyak, mulai dari zat besi, kalium, vitamin, lemak dan kalori yang penting untuk tubuh.
4. Biji wijen
Wijen adalah salah satu biji-bijian dengan kandungan nutrisi paling kaya di dunia. Di dalamnya terdapat kalsium, magnesium, tembagan, mangan, seng, vitamin dan serat. Senyawa antikanker, lignin juga banyak ditemukan dalam biji yang sering dipakai untuk pelapis jajanan pasar ini. Jangan lupa, minyaknya juga sangat berkhasiat.
Biji semangka misalnya, terkadang hanya dibuang karena yang lebh disukai adalah daging buahnya. Hanya para pembuat kuwaci saja yang tertarik untuk mengumpulkannya, dan baru dilirik orang setelah tersaji menjadi camilan gurih kesukaan anak-anak.
Berikut ini beberapa contoh biji-bijian lain yang kaya nutrisi namun sering terabaikan, seperti dikutip dari Times of India, Rabu (20/2/2013).
1. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, yakni salah satu nutrisi yang membantu menjaga kesehatan sistem peredaran darah. Selain itu, biji ini juga mengandung triptifan yang bisa menenangkan otak supaya tidak mudah stres. Kebetulan, biji-bijian ini juga sering dibuat kuwaci.
2. Biji labu
Secara alami, biji buah labu punya kandungan yang mampu meredakan imflamasi atau radang. Manfaatnya banyak, yakni mencegah bergaia penyakit kronis yang dipicu oleh radang seperti kanker maupun gangguan jantung dan pembuluh darah. Kelebihannya adalah tidak punya efek samping seperti halnya obat.
3. Biji semangka
Biji-bijian ini sering menjadi limbah yang tidak termanfaatkan saat makan buah semangka. Beberapa orang mengumpulkannya untuk dikeringkan, dipanggang dengan garam lalu dijadikan kuwaci. Kandungan nutrisinya banyak, mulai dari zat besi, kalium, vitamin, lemak dan kalori yang penting untuk tubuh.
4. Biji wijen
Wijen adalah salah satu biji-bijian dengan kandungan nutrisi paling kaya di dunia. Di dalamnya terdapat kalsium, magnesium, tembagan, mangan, seng, vitamin dan serat. Senyawa antikanker, lignin juga banyak ditemukan dalam biji yang sering dipakai untuk pelapis jajanan pasar ini. Jangan lupa, minyaknya juga sangat berkhasiat.
5 Trik Melindungi Diri Sendiri dari Kuman Nakal
Kuman penyebab penyakit baik berupa virus maupun bakteri bisa berada di mana saja. Tapi jangan khawatir, ada 5 trik yang bisa dilakukan untuk melindungi diri sendiri dari kuman nakal agar tidak sakit.
Sebagian besar orang ketika sakit flu atau pilek, seringkali dokter memberikan obat antibiotik untuk menyembuhkannya. Padahal penggunaan antibiotik secara berlebihan bisa menyebabkan resisten dan membuat tubuh lebih mudah terkena kuman.
Meski begitu masih ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melindungi diri dari bahaya kuman penyebab penyakit, seperti dikutip dari abc.net.au, Jumat (15/2/2013) yaitu:
1. Mencuci tangan
Mencuci tangan secara teratur, terutama sebelum dan setelah makan, atau setelah dari kamar mandi bisa membatasi penularan bakteri yang menyebabkan penyakit dan juga mencegah penyebaran infeksi.
Kuncinya adalah membersihkan bakteri dari tangan setelah memegang barang-barang tertentu dan sebelum berinteraksi dengan mata, hidung atau mulut. Gunakan sabun dan air mengalir atau pembersih tangan dengan kadar alkohol tertentu untuk membatasi penyebaran penyakit.
2. Menjaga sistem kekebalan tubuh
Tubuh manusia telah dirancang dengan sangat baik dalam melawan infeksi, tentunya saat kondisi sehat. Namun ketika sistem imun tubuh terganggu, maka seseorang jadi berisiko terkena penyakit karena tubuh tidak cukup kuat memerangi serangan yang datang.
Cara terbaik menjaga sistem kekebalan tubuh tetap baik adalah melakukan vaksinasi secara teratur, memberikan tubuh nutrisi yang baik dari makanan, mendapatkan tidur yang cukup, olahraga dan mengurangi stres.
3. Jangan berlebihan mengonsumsi antibiotik
Antibiotik sebenarnya hanya efektif melawan infeksi bakteri, karena itu sebagian besar antibiotik diberikan pada kondisi yang salah misalnya untuk penyakit akibat virus.
Ketika antibiotik digunakan pada orang yang sebenarnya tidak membutuhkan, justru meningkatkan resistensi dan memicu munculnya kuman super (superbug). Untuk itu selalu tanyakan pada dokter apa penyebab penyakitnya sehingga bisa diketahui butuh antibiotik atau tidak, dan tidak semua penyakit perlu antibiotik.
4. Hati-hati saat traveling
Seseorang lebih mudah kontak dengan superbug ketika sedang traveling atau jalan-jalan, terutama melalui makanan, minuman dan juga udara. Untuk itu perlu diingat bahwa makanan yang masih panas selalu lebih aman dibanding dengan makanan dingin atau yang tidak dimasak, ini karena panas bisa membunuh bakteri.
5. Sebisa mungkin jauh-jauh dari rumah sakit
Jika kondisi tubuh sehat dan tidak bekerja di rumah sakit, sebaiknya jauh-jauh dari rumah sakit. Jika kondisi tidak optimal dan masih bisa diatasi sendiri sebaiknya tetaplah di rumah, karena ketika kekebalan tubuh menurun dan datang ke rumah sakit untuk hal yang tidak diperlukan, bisa membuatnya lebih berisiko terinfeksi.
Namun jika tidak ada pilihan lain dan harus ke rumah sakit, pertimbangkan untuk menggunakan pembersih tangan, tak perlu keliling-keliling tapi cukup di area tertentu saja yang memang seharusnya berada. Untuk pasien, jika memungkinkan cobalah keluar ruangan karena udara segar sangat penting.
Sebagian besar orang ketika sakit flu atau pilek, seringkali dokter memberikan obat antibiotik untuk menyembuhkannya. Padahal penggunaan antibiotik secara berlebihan bisa menyebabkan resisten dan membuat tubuh lebih mudah terkena kuman.
Meski begitu masih ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melindungi diri dari bahaya kuman penyebab penyakit, seperti dikutip dari abc.net.au, Jumat (15/2/2013) yaitu:
1. Mencuci tangan
Mencuci tangan secara teratur, terutama sebelum dan setelah makan, atau setelah dari kamar mandi bisa membatasi penularan bakteri yang menyebabkan penyakit dan juga mencegah penyebaran infeksi.
Kuncinya adalah membersihkan bakteri dari tangan setelah memegang barang-barang tertentu dan sebelum berinteraksi dengan mata, hidung atau mulut. Gunakan sabun dan air mengalir atau pembersih tangan dengan kadar alkohol tertentu untuk membatasi penyebaran penyakit.
2. Menjaga sistem kekebalan tubuh
Tubuh manusia telah dirancang dengan sangat baik dalam melawan infeksi, tentunya saat kondisi sehat. Namun ketika sistem imun tubuh terganggu, maka seseorang jadi berisiko terkena penyakit karena tubuh tidak cukup kuat memerangi serangan yang datang.
Cara terbaik menjaga sistem kekebalan tubuh tetap baik adalah melakukan vaksinasi secara teratur, memberikan tubuh nutrisi yang baik dari makanan, mendapatkan tidur yang cukup, olahraga dan mengurangi stres.
3. Jangan berlebihan mengonsumsi antibiotik
Antibiotik sebenarnya hanya efektif melawan infeksi bakteri, karena itu sebagian besar antibiotik diberikan pada kondisi yang salah misalnya untuk penyakit akibat virus.
Ketika antibiotik digunakan pada orang yang sebenarnya tidak membutuhkan, justru meningkatkan resistensi dan memicu munculnya kuman super (superbug). Untuk itu selalu tanyakan pada dokter apa penyebab penyakitnya sehingga bisa diketahui butuh antibiotik atau tidak, dan tidak semua penyakit perlu antibiotik.
4. Hati-hati saat traveling
Seseorang lebih mudah kontak dengan superbug ketika sedang traveling atau jalan-jalan, terutama melalui makanan, minuman dan juga udara. Untuk itu perlu diingat bahwa makanan yang masih panas selalu lebih aman dibanding dengan makanan dingin atau yang tidak dimasak, ini karena panas bisa membunuh bakteri.
5. Sebisa mungkin jauh-jauh dari rumah sakit
Jika kondisi tubuh sehat dan tidak bekerja di rumah sakit, sebaiknya jauh-jauh dari rumah sakit. Jika kondisi tidak optimal dan masih bisa diatasi sendiri sebaiknya tetaplah di rumah, karena ketika kekebalan tubuh menurun dan datang ke rumah sakit untuk hal yang tidak diperlukan, bisa membuatnya lebih berisiko terinfeksi.
Namun jika tidak ada pilihan lain dan harus ke rumah sakit, pertimbangkan untuk menggunakan pembersih tangan, tak perlu keliling-keliling tapi cukup di area tertentu saja yang memang seharusnya berada. Untuk pasien, jika memungkinkan cobalah keluar ruangan karena udara segar sangat penting.
Hindarilah, 5 Hal Sepele Ini Tak Baik untuk Kesehatan
Terkadang hal-hal kecil diabaikan sama sekali. Padahal bisa jadi hal-hal sepele yang selalu dilakukan tidak baik untuk kesehatan.
Nah, berikut ini hal-hal sepele yang tidak baik untuk kesehatan namun kerap dilakukan sebagian orang, seperti dikutip dari Times of India, Kamis (21/2/2013):
1. Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur
Telepon seluler sudah jadi bagian kehidupan sehari-hari. Kemanapun melangkah ponsel seolah tak pernah lepas dari genggaman. Bahkan hingga menjelang tidur pun terkadang banyak yang enggan jauh-jauh dari ponselnya.
Padahal radiasi dari ponsel dapat menyebabkan insomnia dan sakit kepala. Demikian hasil penelitian para ilmuwan Swedia. Menurut penelitian, orang-orang yang menggunakan ponselnya sebelum tidur butuh waktu lebih lama untuk mencapai tahap tidur lelap. Padahal saat tidur lelap, sel dalam tubuh melakukan perbaikan dan peremajaan.
Solusi untuk menjauhkan ponsel sehingga tidak mengganggu waktu tidur Anda cukup mudah. Direktur Edinburgh Sleep Centre, Dr Chris Idzikowski, menyarankan saat menjelang tidur, jangan letakkan ponsel di dekat Anda.
2. Menggosok Gigi Setiap Usai Makan
Menggosok gigi itu baik, tapi jangan lakukan langsung setelah makan. Kepala British Dental Health Foundation, Dr Nigel Carter, mengatakan jika Anda sudah menggosok gigi dua kali sehari selama dua menit maka Anda tidak perlu menggosok gigi setiap usai makan.
"Gula dalam makanan bereaksi dengan plak untuk membuat asam yang melembutkan enamel gigi, sehingga menyikat langsung setelah makan sebenarnya lebih berbahaya," ujar Dr Carter.
Cara yang benar adalah tunggu satu jam setelah makan dan gosok gigi Anda sebelum sarapan. Kegiatan ini akan mencegah erosi gigi karena gigi akan terlapisi dengan fluoride. Agar napas terasa segar, kunyahlah permen karet seusai makan.
3. Mengkhawatirkan Berat Badan
Menjaga berat badan tetap di level yang sehat merupakan hal yang baik, tapi terobsesi untuk menjadi lebih kurus sama sekali tidak baik. Menurut Dr David Haslam, Direktur Klinis National Obesity Forum, Indeks Massa Tubuh tidak memperhitungkan jumlah otot atau di mana lemak berada.
"Banyak atlet yang digolongkan kelebihan berat badan padahal sebenarnya mereka memiliki jumlah lemak tubuh yang rendah. Beberapa orang mungkin memiliki IMT yang sehat tetapi memiliki banyak lemak perut dan memiliki risiko kesehatan yang serius," kata Dr Haslam.
Dr Haslam menyarankan lebih baik Anda berkonsentrasi pada ukuran pinggang. Bagi pria, panjang lingkar pinggangnya jangan lebih dari 90 cm, sedangkan pada perempuan jangan lebih dari 80 cm. Dengan lingkar pinggang yang tidak melebihi angka itu maka akan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
4. Membawa Tas Berat
Bagi Anda yang kerap membawa tas berat, sebaiknya hilangkan kebiasan itu. Sebab membawa beban di satu sisi tubuh akan menyebabkan ketidakseimbangan struktur otot, dan memicu munculnya masalah di leher, lengan dan dan punggung.
Anggota British Osteopathic Association, Danny Williams, menyarankan ketimbang Anda membawa beban dengan satu tas di satu lengan, lebih baik Anda membagi beban dalam dua tas. Lalu bawalah beban dengan berat yang seimbang itu di lengan kanan dan kiri.
Saat membeli tas, lebih baik membeli tas kecil daripada tas besar. Ini perlu dilakukan agar Anda tidak tergiur untuk memasukkan banyak barang.
5. Memulai Hari dengan Air Hangat dan Jeruk Lemon
Mungkin paduan air hangat dan lemon adalah detok yang baik, namun menurut dokter gigi hal itu merupakan kesalahan. Sebab air hangat dan lemon bersifat korosif pada gigi.
Dr Mervyn Druian dari The London Centre for Cosmetic Surgery memberikan saran lebih baik minum teh peppermint di pagi hari. Sebab teh peppermint bisa memperkuat enamel gigi.
Nah, berikut ini hal-hal sepele yang tidak baik untuk kesehatan namun kerap dilakukan sebagian orang, seperti dikutip dari Times of India, Kamis (21/2/2013):
1. Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur
Telepon seluler sudah jadi bagian kehidupan sehari-hari. Kemanapun melangkah ponsel seolah tak pernah lepas dari genggaman. Bahkan hingga menjelang tidur pun terkadang banyak yang enggan jauh-jauh dari ponselnya.
Padahal radiasi dari ponsel dapat menyebabkan insomnia dan sakit kepala. Demikian hasil penelitian para ilmuwan Swedia. Menurut penelitian, orang-orang yang menggunakan ponselnya sebelum tidur butuh waktu lebih lama untuk mencapai tahap tidur lelap. Padahal saat tidur lelap, sel dalam tubuh melakukan perbaikan dan peremajaan.
Solusi untuk menjauhkan ponsel sehingga tidak mengganggu waktu tidur Anda cukup mudah. Direktur Edinburgh Sleep Centre, Dr Chris Idzikowski, menyarankan saat menjelang tidur, jangan letakkan ponsel di dekat Anda.
2. Menggosok Gigi Setiap Usai Makan
Menggosok gigi itu baik, tapi jangan lakukan langsung setelah makan. Kepala British Dental Health Foundation, Dr Nigel Carter, mengatakan jika Anda sudah menggosok gigi dua kali sehari selama dua menit maka Anda tidak perlu menggosok gigi setiap usai makan.
"Gula dalam makanan bereaksi dengan plak untuk membuat asam yang melembutkan enamel gigi, sehingga menyikat langsung setelah makan sebenarnya lebih berbahaya," ujar Dr Carter.
Cara yang benar adalah tunggu satu jam setelah makan dan gosok gigi Anda sebelum sarapan. Kegiatan ini akan mencegah erosi gigi karena gigi akan terlapisi dengan fluoride. Agar napas terasa segar, kunyahlah permen karet seusai makan.
3. Mengkhawatirkan Berat Badan
Menjaga berat badan tetap di level yang sehat merupakan hal yang baik, tapi terobsesi untuk menjadi lebih kurus sama sekali tidak baik. Menurut Dr David Haslam, Direktur Klinis National Obesity Forum, Indeks Massa Tubuh tidak memperhitungkan jumlah otot atau di mana lemak berada.
"Banyak atlet yang digolongkan kelebihan berat badan padahal sebenarnya mereka memiliki jumlah lemak tubuh yang rendah. Beberapa orang mungkin memiliki IMT yang sehat tetapi memiliki banyak lemak perut dan memiliki risiko kesehatan yang serius," kata Dr Haslam.
Dr Haslam menyarankan lebih baik Anda berkonsentrasi pada ukuran pinggang. Bagi pria, panjang lingkar pinggangnya jangan lebih dari 90 cm, sedangkan pada perempuan jangan lebih dari 80 cm. Dengan lingkar pinggang yang tidak melebihi angka itu maka akan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
4. Membawa Tas Berat
Bagi Anda yang kerap membawa tas berat, sebaiknya hilangkan kebiasan itu. Sebab membawa beban di satu sisi tubuh akan menyebabkan ketidakseimbangan struktur otot, dan memicu munculnya masalah di leher, lengan dan dan punggung.
Anggota British Osteopathic Association, Danny Williams, menyarankan ketimbang Anda membawa beban dengan satu tas di satu lengan, lebih baik Anda membagi beban dalam dua tas. Lalu bawalah beban dengan berat yang seimbang itu di lengan kanan dan kiri.
Saat membeli tas, lebih baik membeli tas kecil daripada tas besar. Ini perlu dilakukan agar Anda tidak tergiur untuk memasukkan banyak barang.
5. Memulai Hari dengan Air Hangat dan Jeruk Lemon
Mungkin paduan air hangat dan lemon adalah detok yang baik, namun menurut dokter gigi hal itu merupakan kesalahan. Sebab air hangat dan lemon bersifat korosif pada gigi.
Dr Mervyn Druian dari The London Centre for Cosmetic Surgery memberikan saran lebih baik minum teh peppermint di pagi hari. Sebab teh peppermint bisa memperkuat enamel gigi.
Ketimbang Kereta Dorong, Bawalah Keranjang Saat Belanja Agar Lebih Sehat
Saat berbelanja di supermarket, sebagian besar konsumen akan cenderung memilih kereta dorong untuk membawa belanjaan, terutama karena perangkat itu meringankan beban mereka. Padahal menurut sebuah studi baru, yang terbaik adalah konsumen menggunakan keranjang untuk membawa belanjaan.
Selain lebih menyehatkan, menurut tim peneliti dari Harvard University, membawa belanjaan dengan keranjang akan mendorong si konsumen untuk memilih makanan sehat ketika berbelanja.
Hal ini terbukti ketika sejumlah partisipan dibagi menjadi dua kelompok, yang satu diminta menggunakan tas ransel yang berat sedangkan satunya membawa tas yang lebih ringan. Kemudian saat kedua kelompok diberi pilihan antara mengonsumsi cemilan sehat seperti buah atau cokelat batangan, orang yang membawa tas ransel berat 78 persen memilih buah, sebaliknya hanya 48 persen partisipan yang membawa tas yang ringan yang memilih cemilan sehat.
Tampaknya membawa sesuatu yang berat memang benar-benar meningkatkan perasaan bersalah. Apalagi dari berbagai budaya yang ada di dunia, rasa bersalah juga seringkali dikaitkan dengan perasaan terbebani (feelings of heaviness)," terang salah satu peneliti Maryam, Ph.D. seperti dilansirMenshealth, Rabu (13/3/2013).
"Hal ini juga terlihat dari berbagai ungkapan yang ada di masyarakat misalnya 'memikul rasa bersalah' atau 'hal ini membebani saya'," tambahnya.
“Jadi ketika partisipan terbebani, ada semacam tumpang-tindih yang terjadi antara sensasi fisik dengan perasaan bersalah itu tadi. Dan karena tumpang-tindih tersebut, membawa beban berat mendorong Anda untuk membuat pilihan yang tidak menyebabkan Anda merasa bersalah,” tandas Kouchaki.
Untuk itu, Kouchaki menyarankan agar setiap orang mencoba membawa keranjang atau tas sendiri ketika berbelanja. Membawa keranjang belanjaan yang berat akan memberikan efek yang sama dengan ketika memakai tas ransel karena Anda akan cenderung memilih makanan atau cemilan yang lebih sehat dari biasanya.
Selain lebih menyehatkan, menurut tim peneliti dari Harvard University, membawa belanjaan dengan keranjang akan mendorong si konsumen untuk memilih makanan sehat ketika berbelanja.
Hal ini terbukti ketika sejumlah partisipan dibagi menjadi dua kelompok, yang satu diminta menggunakan tas ransel yang berat sedangkan satunya membawa tas yang lebih ringan. Kemudian saat kedua kelompok diberi pilihan antara mengonsumsi cemilan sehat seperti buah atau cokelat batangan, orang yang membawa tas ransel berat 78 persen memilih buah, sebaliknya hanya 48 persen partisipan yang membawa tas yang ringan yang memilih cemilan sehat.
Tampaknya membawa sesuatu yang berat memang benar-benar meningkatkan perasaan bersalah. Apalagi dari berbagai budaya yang ada di dunia, rasa bersalah juga seringkali dikaitkan dengan perasaan terbebani (feelings of heaviness)," terang salah satu peneliti Maryam, Ph.D. seperti dilansirMenshealth, Rabu (13/3/2013).
"Hal ini juga terlihat dari berbagai ungkapan yang ada di masyarakat misalnya 'memikul rasa bersalah' atau 'hal ini membebani saya'," tambahnya.
“Jadi ketika partisipan terbebani, ada semacam tumpang-tindih yang terjadi antara sensasi fisik dengan perasaan bersalah itu tadi. Dan karena tumpang-tindih tersebut, membawa beban berat mendorong Anda untuk membuat pilihan yang tidak menyebabkan Anda merasa bersalah,” tandas Kouchaki.
Untuk itu, Kouchaki menyarankan agar setiap orang mencoba membawa keranjang atau tas sendiri ketika berbelanja. Membawa keranjang belanjaan yang berat akan memberikan efek yang sama dengan ketika memakai tas ransel karena Anda akan cenderung memilih makanan atau cemilan yang lebih sehat dari biasanya.
Stop! Kebiasaan Buruk yang Tak Sehat Ini Jangan Dilakukan Lagi
Setiap orang pasti memiliki kebiasaan buruk. Kebiasaan buruk itu banyak yang tidak sehat, sehingga perlu segera dihentikan. Ingat, kadang-kadang hal-hal sepele bisa menjadi masalah besar jika diabaikan.
Dikutip dari boldsky, Jumat (01/03/2013), ini dia beberapa kebiasaan buruk yang masih sering dilakukan:
1. Tidak Mencuci Tangan
Ini merupakan kebiasaan yang tidak sehat. Sebelum makan Anda dianjurkan untuk mencuci tangan guna mencegah bakteri, kotoran dan kuman masuk ke dalam tubuh. Tetapi masih saja hal ini diabaikan karena kemalasan. Bahkan ketika seseorang mengingat harus mencuci tangan sebelum makan, hal itu tidak dilakukan karena malas.
2. Menggigit Kuku
Menggigiti kuku merupakan kebiasaan yang buruk. Seseorang yang mengalami ketegangan dan kecemasan, tanpa sadar seluruh kuku di jari tangannya sudah tercincang habis. Biasanya yang bersangkutan baru menyadari ketika sudah tidak ada lagi kuku untuk digigit.
Kuku bisa jadi tempat bersemayam kuman. Karena itu kebiasaan menggigiti kuku adalah kebiasaan yang sama sekali tidak baik karena kuman dengan mudahnya bisa masuk ke dalam tubuh.
3. Menggunakan Pakaian yang Tidak Dicuci
Banyak orang yang memiliki kebiasaan mengenakan pakaian yang sudah lama tidak dicuci. Celana jeans adalah jenis pakaian yang dikenakan berkali-kali oleh pemiliknya tanpa dicuci.
Tapi pakaian yang kotor adalah tempat yang sangat disukai oleh kuman. Bagaimanapun, gunakanlah pakaian yang bersih untuk menghindari infeksi dan alergi kuli.
4. Tidur Larut Malam
Tidur larut malam kerap kali membuat seseorang malas bangun pagi. Akibatnya bisa jadi sarapan dan olahraga menjadi terlewatkan.
Padahal melewatkan sarapan bisa membuat Anda makan siang sebelum waktunya atau justru makan dalam porsi besar. Alhasil program penurunan berat badan bisa kacai balau. Tanpa olahraga teratur, Anda juga akan kehilangan manfaat sehatnya. Apalagi kurang tidur juga bisa menjadi pemicu lahirnya berbagai penyakit.
5. Tidak Menyisir Rambut
Banyak kaum pria yang malas menyisir rambutnya. Padahal kebiasaan ini tidak hanya membuat rambut kusut tetapi juga menjadikan tidak higienis.
6. Menjilati Bibir
Bibir yang kering sangat rentan mengalami iritasi sehingga banyak orang tidak menyadari ketika mereka membasahi bibir mereka dengan lidah. Tapi ini merupakan kebiasaan buruk karena akan membuat bibir jadi menghitam. Membasahi bibir dengan lidah juga kerap diartikan sebagai sikap menggoda pasangan. Jadi jika bibir kering, sebaiknya oleskan saja lip balm.
Dikutip dari boldsky, Jumat (01/03/2013), ini dia beberapa kebiasaan buruk yang masih sering dilakukan:
1. Tidak Mencuci Tangan
Ini merupakan kebiasaan yang tidak sehat. Sebelum makan Anda dianjurkan untuk mencuci tangan guna mencegah bakteri, kotoran dan kuman masuk ke dalam tubuh. Tetapi masih saja hal ini diabaikan karena kemalasan. Bahkan ketika seseorang mengingat harus mencuci tangan sebelum makan, hal itu tidak dilakukan karena malas.
2. Menggigit Kuku
Menggigiti kuku merupakan kebiasaan yang buruk. Seseorang yang mengalami ketegangan dan kecemasan, tanpa sadar seluruh kuku di jari tangannya sudah tercincang habis. Biasanya yang bersangkutan baru menyadari ketika sudah tidak ada lagi kuku untuk digigit.
Kuku bisa jadi tempat bersemayam kuman. Karena itu kebiasaan menggigiti kuku adalah kebiasaan yang sama sekali tidak baik karena kuman dengan mudahnya bisa masuk ke dalam tubuh.
3. Menggunakan Pakaian yang Tidak Dicuci
Banyak orang yang memiliki kebiasaan mengenakan pakaian yang sudah lama tidak dicuci. Celana jeans adalah jenis pakaian yang dikenakan berkali-kali oleh pemiliknya tanpa dicuci.
Tapi pakaian yang kotor adalah tempat yang sangat disukai oleh kuman. Bagaimanapun, gunakanlah pakaian yang bersih untuk menghindari infeksi dan alergi kuli.
4. Tidur Larut Malam
Tidur larut malam kerap kali membuat seseorang malas bangun pagi. Akibatnya bisa jadi sarapan dan olahraga menjadi terlewatkan.
Padahal melewatkan sarapan bisa membuat Anda makan siang sebelum waktunya atau justru makan dalam porsi besar. Alhasil program penurunan berat badan bisa kacai balau. Tanpa olahraga teratur, Anda juga akan kehilangan manfaat sehatnya. Apalagi kurang tidur juga bisa menjadi pemicu lahirnya berbagai penyakit.
5. Tidak Menyisir Rambut
Banyak kaum pria yang malas menyisir rambutnya. Padahal kebiasaan ini tidak hanya membuat rambut kusut tetapi juga menjadikan tidak higienis.
6. Menjilati Bibir
Bibir yang kering sangat rentan mengalami iritasi sehingga banyak orang tidak menyadari ketika mereka membasahi bibir mereka dengan lidah. Tapi ini merupakan kebiasaan buruk karena akan membuat bibir jadi menghitam. Membasahi bibir dengan lidah juga kerap diartikan sebagai sikap menggoda pasangan. Jadi jika bibir kering, sebaiknya oleskan saja lip balm.
Ini Caranya Merawat Organ Dalam Tubuh Agar Sehat Setiap Hari
Untuk menjaga kesehatan otot-otot tubuh dan menjaga penampilan, olahraga mutlak diperlukan. Namun untuk merawat organ dalam seperti paru-paru, jantung dan liver, olahraga saja tidak cukup. Ada beberapa hal yang diperlukan untuk menjaga kondisinya tetap prima.
Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan organ dalam. Kebanyakan di antaranya adalah menjaga asupan makanan dan menerapkan gaya hidup sehat. Karena tidak nampak dari luar, organ-organ ini relatif lebih sulit untuk dipantau, jadi usahakan agar rutin menjalankan kebiasaan sehat.
Seperti dilansir Body and Soul, Rabu (6/3/2013), beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan organ dalam adalah sebagai berikut:
1. Otak
Penurunan kemampuan otak dimulai sebelum menjelang usia 40 tahun, sehingga harus menjadi perhatian utama. Untuk menjaga otak tetap sehat, caranya adalah dengan mengasah kemampuannya dengan melakukan kegiatan baru, misalnya belajar bahasa asing dan rajin membaca.
Air adalah salah satu bahan bakar otak. Tubuh perlu makan setiap 2 - 3 jam, bisa disela dengan mengemil kacang-kacangan dan biji-bijian. Fungsi otak juga dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi ginkgo biloba atau suplemen minyak ikan.
2. Paru-paru
Agar paru-paru tetap sehat hingga tua, hindari asap tembakau, asap mobil dan polusi udara. Bahkan mengenakan pakaian ketat juga dapat melemahkan fungsi paru-paru karena mengganggu pergerakannya untuk mengembang dengan bebas.
Tak lupa, sertakan banyak buah dan sayuran dalam makanan, terutama apel yang penuh dengan vitamin E. Vitamin ini berkaitan dengan fungsi paru-paru yang optimal. Untuk menjaga kesehatan paru-paru, makanlah minyak ikan cod atau suplemen vitamin D.
3. Hati
Konsumsi alkohol berlebihan bukanlah satu-satunya musuh bagi hati atau liver. Minum pil pereda nyeri dengan dosis berlebih juga penyebab gagal hati akut yang paling umum. Kelebihan suplemen vitamin A juga dapat membebani organ yang berfungsi menyaring racun keluar dari tubuh.
Cobalah minum minuman lemon di pagi hari atau minum teh dandelion untuk merangsang sekresi empedu hati yang dapat membuang racun. Tak lupa, pastikan mendapat vaksin hepatitis agar terlindungi dari virus yang terkenal suka menyerang hati.
4. Jantung
Kerusakan pada organ yang satu ini paling ditakuti oleh banyak orang. Kolesterol, diabetes dan gaya hidup yang tak sehat dapat merusak jantung. Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah pembunuh yang sulit dideteksi karena sering terjadi tanpa menampakkan adanya gejala.
Jalani latihan kardiovaskular secara rutin untuk mempertahankan fungsi jantung. Jantung yang tidak berfungsi dengan baik artinya tidak mampu memompa darah dengan benar. Antioksidan juga perlu diminum serta memeriksa tekanan darah secara rutin.
5. Ginjal
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan gagal ginjal, mulai dari berbagai obat seperti aspirin, obat penurun kolesterol, bahkan beberapa jenis ramuan Cina. pastikan mengkonsumsi obat sesuai dosis dan gunakan obat atau jamu yang sudah mendapat izin edar.
Banyak minum juga akan sangat membantu ginjal membilas racun. Pastikan jumlahnya tidak melebihi 3 liter air dalam sehari. Sumbernya tidak harus dari air minum saja, bisa juga dari teh hijau, jus buah dan sayuran.
6. Pankreas
Pankreas berfungsi melepaskan enzim untuk memecah makanan. Tapi jika terus-menerus makan makanan yang tinggi kadar gulanya, selain memperbesar risiko diabetes, juga akan membuat organ ini kewalahan karena bekerja terlalu keras.
Agar pankreas tetap sehat, jagalah pola makan secara teratur sehingga organ ini tak harus bekerja terlalu keras. Pastikan juga agar tidak makan berlebihan.
Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan organ dalam. Kebanyakan di antaranya adalah menjaga asupan makanan dan menerapkan gaya hidup sehat. Karena tidak nampak dari luar, organ-organ ini relatif lebih sulit untuk dipantau, jadi usahakan agar rutin menjalankan kebiasaan sehat.
Seperti dilansir Body and Soul, Rabu (6/3/2013), beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan organ dalam adalah sebagai berikut:
1. Otak
Penurunan kemampuan otak dimulai sebelum menjelang usia 40 tahun, sehingga harus menjadi perhatian utama. Untuk menjaga otak tetap sehat, caranya adalah dengan mengasah kemampuannya dengan melakukan kegiatan baru, misalnya belajar bahasa asing dan rajin membaca.
Air adalah salah satu bahan bakar otak. Tubuh perlu makan setiap 2 - 3 jam, bisa disela dengan mengemil kacang-kacangan dan biji-bijian. Fungsi otak juga dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi ginkgo biloba atau suplemen minyak ikan.
2. Paru-paru
Agar paru-paru tetap sehat hingga tua, hindari asap tembakau, asap mobil dan polusi udara. Bahkan mengenakan pakaian ketat juga dapat melemahkan fungsi paru-paru karena mengganggu pergerakannya untuk mengembang dengan bebas.
Tak lupa, sertakan banyak buah dan sayuran dalam makanan, terutama apel yang penuh dengan vitamin E. Vitamin ini berkaitan dengan fungsi paru-paru yang optimal. Untuk menjaga kesehatan paru-paru, makanlah minyak ikan cod atau suplemen vitamin D.
3. Hati
Konsumsi alkohol berlebihan bukanlah satu-satunya musuh bagi hati atau liver. Minum pil pereda nyeri dengan dosis berlebih juga penyebab gagal hati akut yang paling umum. Kelebihan suplemen vitamin A juga dapat membebani organ yang berfungsi menyaring racun keluar dari tubuh.
Cobalah minum minuman lemon di pagi hari atau minum teh dandelion untuk merangsang sekresi empedu hati yang dapat membuang racun. Tak lupa, pastikan mendapat vaksin hepatitis agar terlindungi dari virus yang terkenal suka menyerang hati.
4. Jantung
Kerusakan pada organ yang satu ini paling ditakuti oleh banyak orang. Kolesterol, diabetes dan gaya hidup yang tak sehat dapat merusak jantung. Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah pembunuh yang sulit dideteksi karena sering terjadi tanpa menampakkan adanya gejala.
Jalani latihan kardiovaskular secara rutin untuk mempertahankan fungsi jantung. Jantung yang tidak berfungsi dengan baik artinya tidak mampu memompa darah dengan benar. Antioksidan juga perlu diminum serta memeriksa tekanan darah secara rutin.
5. Ginjal
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan gagal ginjal, mulai dari berbagai obat seperti aspirin, obat penurun kolesterol, bahkan beberapa jenis ramuan Cina. pastikan mengkonsumsi obat sesuai dosis dan gunakan obat atau jamu yang sudah mendapat izin edar.
Banyak minum juga akan sangat membantu ginjal membilas racun. Pastikan jumlahnya tidak melebihi 3 liter air dalam sehari. Sumbernya tidak harus dari air minum saja, bisa juga dari teh hijau, jus buah dan sayuran.
6. Pankreas
Pankreas berfungsi melepaskan enzim untuk memecah makanan. Tapi jika terus-menerus makan makanan yang tinggi kadar gulanya, selain memperbesar risiko diabetes, juga akan membuat organ ini kewalahan karena bekerja terlalu keras.
Agar pankreas tetap sehat, jagalah pola makan secara teratur sehingga organ ini tak harus bekerja terlalu keras. Pastikan juga agar tidak makan berlebihan.
Kencing Sedikit Tanda Ginjal Bermasalah?
Pernahkah dalam sehari Anda sama sekali tidak mengeluarkan air kencing? Atau mungkin Anda pernah mengalami rasa ingin buang air namun yang keluar hanya sedikit? Perhatikan gejalanya. Hal ini bisa jadi Anda sedang mengalami gangguan pada ginjal Anda.
"Tidak ada penyakit gagal ginjal, yang ada adalah penyakit ginjal kronik dan gangguan ginjal akut. Penyakit ginjal kronik merupakan gangguan struktur ginjal yang telah berjalan lebih dari 3 bulan dan disertai dengan gangguan fungsi bisa juga tidak. Sedangkan gangguan ginjal akut merupakan penurunan fungsi ginjal dan berjalan cepat, namun bersifat reversibel atau bisa kembali normal," tutur Dr dr Parlindungan Siregar, SpPD, KGH, dalam perbincangan dengan detikHealth seperti ditulis pada Rabu (13/3/2013).
Dia menjelaskan masyarakat menyebut gagal ginjal untuk penyakit ginjal kronik yang penanganannya harus melakukan cuci darah seumur hidup, atau bahkan transplantasi ginjal.
"Normalnya jumlah urine seseorang dapat dihitung. 1 Ml/Kkg berat badan/jam. Misalnya, berat badannya 60 kg berarti 60 ml kali 24 jam. Jika dihitung maka hasilnya 1,8cc/kg/jam. Jika kurang dari 1 cc/kg/jam berarti sudah memasuki tahap gangguan ginjal," jelas dr Parlin.
Penyakit ini akan semakin memasuki stadium lanjut apabila Anda sama sekali tidak mengeluarkan urine dalam satu hari. Hal ini bisa saja akibat batu yang menyumbat di antara saluran ginjal dan kandung kemih Anda.
Anda dapat mencegah penyakit ini dengan menjaga pola hidup sehat dan mengonsumsi cukup air. Selain itu tentunya dengan tidak menunda-nunda untuk ke toilet saat terasa ingin kencing.
Nah, coba sekarang Anda mulai berhitung berapa banyak urine yang seharusnya Anda keluarkan dalam 24 jam. Jika kurang dari jumlah normal, hati-hati akan mengalami gangguan ginjal akut. Segera periksakan diri Anda apabila hal ini sering terjadi. Sayangi ginjal Anda sebelum terlambat.
"Tidak ada penyakit gagal ginjal, yang ada adalah penyakit ginjal kronik dan gangguan ginjal akut. Penyakit ginjal kronik merupakan gangguan struktur ginjal yang telah berjalan lebih dari 3 bulan dan disertai dengan gangguan fungsi bisa juga tidak. Sedangkan gangguan ginjal akut merupakan penurunan fungsi ginjal dan berjalan cepat, namun bersifat reversibel atau bisa kembali normal," tutur Dr dr Parlindungan Siregar, SpPD, KGH, dalam perbincangan dengan detikHealth seperti ditulis pada Rabu (13/3/2013).
Dia menjelaskan masyarakat menyebut gagal ginjal untuk penyakit ginjal kronik yang penanganannya harus melakukan cuci darah seumur hidup, atau bahkan transplantasi ginjal.
"Normalnya jumlah urine seseorang dapat dihitung. 1 Ml/Kkg berat badan/jam. Misalnya, berat badannya 60 kg berarti 60 ml kali 24 jam. Jika dihitung maka hasilnya 1,8cc/kg/jam. Jika kurang dari 1 cc/kg/jam berarti sudah memasuki tahap gangguan ginjal," jelas dr Parlin.
Penyakit ini akan semakin memasuki stadium lanjut apabila Anda sama sekali tidak mengeluarkan urine dalam satu hari. Hal ini bisa saja akibat batu yang menyumbat di antara saluran ginjal dan kandung kemih Anda.
Anda dapat mencegah penyakit ini dengan menjaga pola hidup sehat dan mengonsumsi cukup air. Selain itu tentunya dengan tidak menunda-nunda untuk ke toilet saat terasa ingin kencing.
Nah, coba sekarang Anda mulai berhitung berapa banyak urine yang seharusnya Anda keluarkan dalam 24 jam. Jika kurang dari jumlah normal, hati-hati akan mengalami gangguan ginjal akut. Segera periksakan diri Anda apabila hal ini sering terjadi. Sayangi ginjal Anda sebelum terlambat.
Jarang Minum Bukanlah Penyebab Utama Sakit Ginjal
Air dan ginjal memiliki hubungan yang sangat erat. Dengan adanya asupan air yang cukup maka akan menghambat infeksi serta batu pada saluran kemih. Tak heran banyak orang yang mengira jarang minum merupakan penyebab sakit ginjal.
Namun anggapan tersebut dibantah oleh dokter spesialis penyakit dalam, dr Tunggul D Situmorang, SP.PD-KGH yang kini menjabat sebagai direktur MRCCC Siloam Hospital. "Tidak benar jika jarang minum penyebab utama sakit ginjal. Karena gangguan pada ginjal itu berbeda-beda penyebabnya," ucap dr Tunggul dalam perbincangan dengan detikHealth seperti ditulis pada Rabu (13/3/2013).
Lantas apa yang menjadi penyebab penyakit ginjal? "Penyebab sakit ginjal itu bermacam-macam. Jika fungsi terhadap kontrol asam basa yang terganggu maka akan menenyebabkan sesak, jika fungsi ginjal terhadap kontrol air yang bermasalah jadi bengkak-bengkak," tutur dr. Tunggul.
Lebih lanjut lagi dr Tunggul menambahkan jika hal ini terjadi pada tulang maka akan mengalami pengeroposan. Lalu jika ada gangguan terhadap fungsi pengaturan darah maka akan terjadi anemia. Namun pada tahap akhir akan tetap mengalami penyakit ginjal kronik.
Menurut dr Tunggul D Situmorang, ada dua faktor yang menyebabkan orang di negara maju mengalami kerusakan atau gagal ginjal yaitu diabetes melitus dan hipertensi. Sementara kondisi ini berbeda pada negara berkembang, yakni glomerulusnefritis sebagai penyebabnya.
"Penyakit gangguan ginjal yang paling banyak dikeluhkan di negara maju adalah diabetes dan hipertensi. Kalau di negara berkembang itu glomerulusnefritis. Tapi di Indonesia yang setengah-setengah ini akhirnya menjadi kompleks, dua-duanya ada di Indonesia. Tetapi yang paling banyak dikeluhkan itu karena diabetes dan hipertensi," jelas dr Tunggul D Situmorang.
Sementara itu menurut dr Parlindungan Siregar, Sp. PD-KGH, penyakit ginjal bisa dikendalikan dengan baik asal bisa diketahui penyebab dari sakit ginjal tersebut.
"Yang harus ditangani itu penyebab sakit ginjalnya. Misal diabetes, ya diabetesnya yang harus kita atasi dulu. Kalau hipertensi ya hipertensinya dinormalkan terlebih dahulu," kata dr Parlin.
Namun anggapan tersebut dibantah oleh dokter spesialis penyakit dalam, dr Tunggul D Situmorang, SP.PD-KGH yang kini menjabat sebagai direktur MRCCC Siloam Hospital. "Tidak benar jika jarang minum penyebab utama sakit ginjal. Karena gangguan pada ginjal itu berbeda-beda penyebabnya," ucap dr Tunggul dalam perbincangan dengan detikHealth seperti ditulis pada Rabu (13/3/2013).
Lantas apa yang menjadi penyebab penyakit ginjal? "Penyebab sakit ginjal itu bermacam-macam. Jika fungsi terhadap kontrol asam basa yang terganggu maka akan menenyebabkan sesak, jika fungsi ginjal terhadap kontrol air yang bermasalah jadi bengkak-bengkak," tutur dr. Tunggul.
Lebih lanjut lagi dr Tunggul menambahkan jika hal ini terjadi pada tulang maka akan mengalami pengeroposan. Lalu jika ada gangguan terhadap fungsi pengaturan darah maka akan terjadi anemia. Namun pada tahap akhir akan tetap mengalami penyakit ginjal kronik.
Menurut dr Tunggul D Situmorang, ada dua faktor yang menyebabkan orang di negara maju mengalami kerusakan atau gagal ginjal yaitu diabetes melitus dan hipertensi. Sementara kondisi ini berbeda pada negara berkembang, yakni glomerulusnefritis sebagai penyebabnya.
"Penyakit gangguan ginjal yang paling banyak dikeluhkan di negara maju adalah diabetes dan hipertensi. Kalau di negara berkembang itu glomerulusnefritis. Tapi di Indonesia yang setengah-setengah ini akhirnya menjadi kompleks, dua-duanya ada di Indonesia. Tetapi yang paling banyak dikeluhkan itu karena diabetes dan hipertensi," jelas dr Tunggul D Situmorang.
Sementara itu menurut dr Parlindungan Siregar, Sp. PD-KGH, penyakit ginjal bisa dikendalikan dengan baik asal bisa diketahui penyebab dari sakit ginjal tersebut.
"Yang harus ditangani itu penyebab sakit ginjalnya. Misal diabetes, ya diabetesnya yang harus kita atasi dulu. Kalau hipertensi ya hipertensinya dinormalkan terlebih dahulu," kata dr Parlin.
Ini Ciri Urine Orang yang Ginjalnya Bermasalah
Ginjal merupakan bagian dari saluran kemih, yang berfungsi utama menyaring kotoran dari darah dan membuangnya bersama air dalam bentuk urine. Maka bila ada yang tak beres dengan ginjal, gejalanya bisa dideteksi dari urine. Apa cirinya?
Gejala penyakit ginjal dapat dilihat sesuai fungsi ginjal itu sendiri. Fungsi ginjal yang utama adalah sebagai sistem filter dan ekskresi, pengatur asam basa dalam darah, pengatur tekanan darah, dan menstimulasi produksi sel-sel darah merah.
"Tes urine merupakan tes yang paling sederhana dan dapat dipercaya. Namun hal ini harus dilakukan di laboratorium," jelas Dr. Parlindungan Siregar, SpPD-KGH, dari Divisi Ginjal dan Hipertensi Departemen Penyakit Dalam FKUI, saat dihubungi detikHealth, ditulis Rabu (13/3/2013).
Pada orang dengan gangguan ginjal, biasanya jumlah urine yang dikeluarkan lebih sedikit dari biasanya. Namun untuk sebagian orang, gangguan ginjal tahap awal biasanya tidak menunjukkan gejala apa-apa. Gejala biasanya tak dapat dilihat secara kasat mata, dari warna, bau, dan jumlahnya, kecuali jika ada darah.
"Urine orang yang ginjalnya bermasalah biasanya terjadi perubahan warna jadi merah atau seperti coca-cola. Kemungkinannya ada darah dan warnanya jadi keruh karena kemungkinan terjadi infeksi. Juga bisa berbusa jika ada protein yang bocor," ujar dr. Tunggul D Situmorang, SP.PD-KGH, ahli ginjal yang juga Direktur RS MRCCC Siloam.
Untuk lebih jelas, gangguan ginjal memang harus dideteksi melalaui uji urine di laboratorium. Di laboratorium akan diperiksa apakah ada eritrosit dan leukosit dalam urine, juga kreatinin atau kotoran yang dapat dihilangkan oleh ginjal yang berfungsi dengan baik.
Selain urine, gejala pada gangguan ginjal juga bisa dideteksi dari fungsi ginjal lainnya yang terganggu, seperti dilansir Mayo Clinic:
1. Darah menjadi lebih asam
2. Tekanan darah tinggi (hipertensi)
3. Hemoglobin (Hb) rendah
4. Kurang darah (anemia)
5. Mudah lelah
6. Tubuh sering terasa sakit, kram, tidak ada nafsu makan, susah tidur.
7. Penimbunan cairan seperti di kaki dan wajah yang terlihat seperti membengkak atau
8. Pengeringan cairan dengan mata cekung, mulut kering, hampir tidak ada lendir dalam mulut.
Rusaknya ginjal lebih sering diakibatkan karena ada penyakit kronik lain seperti diabetes, darah tinggi, infeksi ginjal, ginjal bawaan, dan batu ginjal.
Gejala penyakit ginjal dapat dilihat sesuai fungsi ginjal itu sendiri. Fungsi ginjal yang utama adalah sebagai sistem filter dan ekskresi, pengatur asam basa dalam darah, pengatur tekanan darah, dan menstimulasi produksi sel-sel darah merah.
"Tes urine merupakan tes yang paling sederhana dan dapat dipercaya. Namun hal ini harus dilakukan di laboratorium," jelas Dr. Parlindungan Siregar, SpPD-KGH, dari Divisi Ginjal dan Hipertensi Departemen Penyakit Dalam FKUI, saat dihubungi detikHealth, ditulis Rabu (13/3/2013).
Pada orang dengan gangguan ginjal, biasanya jumlah urine yang dikeluarkan lebih sedikit dari biasanya. Namun untuk sebagian orang, gangguan ginjal tahap awal biasanya tidak menunjukkan gejala apa-apa. Gejala biasanya tak dapat dilihat secara kasat mata, dari warna, bau, dan jumlahnya, kecuali jika ada darah.
"Urine orang yang ginjalnya bermasalah biasanya terjadi perubahan warna jadi merah atau seperti coca-cola. Kemungkinannya ada darah dan warnanya jadi keruh karena kemungkinan terjadi infeksi. Juga bisa berbusa jika ada protein yang bocor," ujar dr. Tunggul D Situmorang, SP.PD-KGH, ahli ginjal yang juga Direktur RS MRCCC Siloam.
Untuk lebih jelas, gangguan ginjal memang harus dideteksi melalaui uji urine di laboratorium. Di laboratorium akan diperiksa apakah ada eritrosit dan leukosit dalam urine, juga kreatinin atau kotoran yang dapat dihilangkan oleh ginjal yang berfungsi dengan baik.
Selain urine, gejala pada gangguan ginjal juga bisa dideteksi dari fungsi ginjal lainnya yang terganggu, seperti dilansir Mayo Clinic:
1. Darah menjadi lebih asam
2. Tekanan darah tinggi (hipertensi)
3. Hemoglobin (Hb) rendah
4. Kurang darah (anemia)
5. Mudah lelah
6. Tubuh sering terasa sakit, kram, tidak ada nafsu makan, susah tidur.
7. Penimbunan cairan seperti di kaki dan wajah yang terlihat seperti membengkak atau
8. Pengeringan cairan dengan mata cekung, mulut kering, hampir tidak ada lendir dalam mulut.
Rusaknya ginjal lebih sering diakibatkan karena ada penyakit kronik lain seperti diabetes, darah tinggi, infeksi ginjal, ginjal bawaan, dan batu ginjal.
Kesalahan ini Bisa Menyabotase Manfaat Sehat Olahraga Pagi
Jangan heran jika Anda tetap melihat tumpukan lemak di perut atau otot tubuh yang kendur meski telah berolahraga setiap pagi sebelum beraktivitas. Mungkin Anda melakukan beberapa kesalahan yang dapat membuat manfaat baik olahraga menjadi sia-sia.
Seperti dikutip Fit Sugar, Rabu (13/3/2013) berikut adalah 4 kesalahan yang mengurangi manfaat sehat olahraga pagi, antara lain:
1. Anda memakai sepatu hak tinggi sepanjang hari
Sepatu hak tinggi mungkin akan membuat penampilan Anda tampak lebih baik, tetapi hal ini dapat merusak manfaat olahraga yang Anda lakukan di pagi hari. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa memakai sepatu hak tinggi secara teratur dapat memperpendek otot betis, yang dapat menyebabkan tumit menjadi kaku dan kelelahan otot.
Hal ini dapat membuat olahraga di pagi hari tidak ada artinya sama sekali, selain itu juga risiko cedera akan lebih besar. Sehingga batasi penggunaan sepatu hak tinggi atau hanya mengenakannya maksimal dua kali seminggu.
2. Anda duduk terlalu lama
Orang yang pekerjaannya selalu memanfaatkan komputer, akan menghabiskan sebagian besar waktunya bekerja dengan duduk di kursi kantor. Ada banyak alasan mengapa Anda sebaiknya bangkit dari duduk dan berjalan-jalan sejenak, salah satunya adalah agar olahraga yang Anda lakukan tadi pagi tidak sia-sia.
Terlalu lama duduk dan menyilangkan kaki dapat menurunkan sirkulasi darah dan menyebabkan punggung bagian bawah terasa nyeri atau nyeri sendi. Sesekali bangkitlah dari kursi Anda untuk mengambil minum, jalan-jalan kecil di dalam ruangan, atau berjalan ke kantin ketika makan siang.
3. Anda makan terlalu banyak (atau terlalu sedikit) sebelum berolahraga
Terlalu banyak makan sebelum berolahraga dapat menghambat latihan dengan menyebabkan kram atau membuat Anda merasa lesu. Tapi tidak cukup makan sebelum berolahraga dapat menyabotase energi dan membuat Anda kelelahan.
Makanlah secukupnya dengan makanan yang mengandung protein dan dapat dicerna dengan baik oleh tubuh sebelum memulai olahraga.
4. Anda kurang tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh tidak berenergi ketika bangun di pagi hari, sehingga olahraga tidak akan optimal dan Anda melewatkan manfaat sehatnya. Tidurlah lebih awal di malam hari agar bangun tidur penuh energi dan siap untuk berolahraga.
Seperti dikutip Fit Sugar, Rabu (13/3/2013) berikut adalah 4 kesalahan yang mengurangi manfaat sehat olahraga pagi, antara lain:
1. Anda memakai sepatu hak tinggi sepanjang hari
Sepatu hak tinggi mungkin akan membuat penampilan Anda tampak lebih baik, tetapi hal ini dapat merusak manfaat olahraga yang Anda lakukan di pagi hari. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa memakai sepatu hak tinggi secara teratur dapat memperpendek otot betis, yang dapat menyebabkan tumit menjadi kaku dan kelelahan otot.
Hal ini dapat membuat olahraga di pagi hari tidak ada artinya sama sekali, selain itu juga risiko cedera akan lebih besar. Sehingga batasi penggunaan sepatu hak tinggi atau hanya mengenakannya maksimal dua kali seminggu.
2. Anda duduk terlalu lama
Orang yang pekerjaannya selalu memanfaatkan komputer, akan menghabiskan sebagian besar waktunya bekerja dengan duduk di kursi kantor. Ada banyak alasan mengapa Anda sebaiknya bangkit dari duduk dan berjalan-jalan sejenak, salah satunya adalah agar olahraga yang Anda lakukan tadi pagi tidak sia-sia.
Terlalu lama duduk dan menyilangkan kaki dapat menurunkan sirkulasi darah dan menyebabkan punggung bagian bawah terasa nyeri atau nyeri sendi. Sesekali bangkitlah dari kursi Anda untuk mengambil minum, jalan-jalan kecil di dalam ruangan, atau berjalan ke kantin ketika makan siang.
3. Anda makan terlalu banyak (atau terlalu sedikit) sebelum berolahraga
Terlalu banyak makan sebelum berolahraga dapat menghambat latihan dengan menyebabkan kram atau membuat Anda merasa lesu. Tapi tidak cukup makan sebelum berolahraga dapat menyabotase energi dan membuat Anda kelelahan.
Makanlah secukupnya dengan makanan yang mengandung protein dan dapat dicerna dengan baik oleh tubuh sebelum memulai olahraga.
4. Anda kurang tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh tidak berenergi ketika bangun di pagi hari, sehingga olahraga tidak akan optimal dan Anda melewatkan manfaat sehatnya. Tidurlah lebih awal di malam hari agar bangun tidur penuh energi dan siap untuk berolahraga.
Perhatian Seorang Penguasa
Oleh M Arifin Ilham
Al-Iman al-ihtimam, iman itu perhatian. Demikian disebut dalam sebuah hadis. Perhatian kepada siapa? Perhatian kepada Allah, dengan semua syariat dan ajaran-Nya, perhatian terhadap semua sunah Nabi-Nya, juga sangat perhatian dengan umat Nabi Muhammad SAW.
Jadi, dianggap kurang sempurna iman jika kita tidak memiliki perhatian. Karenanya, perhatian dan kepedulian adalah di antara syariat Allah yang tak terpisahkan dari syariat Allah lainnya, seperti shalat, puasa, atau juga haji. Bahkan, shalat, puasa, dan haji kita dianggap dusta oleh Allah jika kita tidak memiliki empati dan kepeduliaan yang nyata kepada orang-orang yang hidup di sekitar kita. (baca QS al-Ma’uun).
Karena itu, perhatian dan kepedulian adalah amaliah nyata yang harus dibangun oleh siapa pun, kapan pun, dan di manapun. Lebih-lebih jika kita adalah para pemangku amanah.
Hampir selalu berbuah indah bahkan akan mencatatkannya dengan tinta emas pada lembar sejarah kehidupan manusia, jika para penguasa mampu dengan baik memberikan perhatian dan kepeduliannya kepada rakyat yang di pimpinnya. Seperti cerita agung sosok Umar bin Khatab berikut ini.
Suatu hari, demikian tertulis dalam Mausu’ah Qishashis Salaf, Umar bin Khatab RA pergi dari rumah untuk mengetahui secara langsung keadaan rakyatnya. Dia bertemu dengan seorang laki-laki yang duduk dengan sedih dan gelisah di pintu masjid.
Umar bertanya, “Ada apa dengan mu?” Laki-laki itu menjawab, “Istriku ham pir melahirkan, tetapi kami tidak memiliki apa pun dan tidak seorang pun bersamanya.”
Umar menanyakan rumahnya. Lalu, dia menunjuk sebuah tenda di pinggiran Kota Madinah. Setelah menemui istrinya, Umar pun mengajaknya langsung, “Maukah kamu memperoleh kebaikan yang Allah antarkan kepadamu?” Istrinya bertanya, “Apa itu ya Amirul Mukminin?”
Umar menjelaskan, “Seorang wanita hampir melahirkan dan tidak ada yang menemaninya.” Istrinya pun menyetujuinya.
Umar lalu mengambil tepung, mentega, dan susu kering. Ketika sampai di tenda, Umar berteriak, “Wahai penghuni tenda.” Laki-laki itu keluar. Umar menyuruh istrinya masuk kepada wanita itu, sedangkan ia menyiapkan bejana dengan tepung, mentega, dan susu kering. Umar meletakkannya ditungku. Dia meniup apinya dan mengaduk isinya.
Apa yang ada di bejana belum juga masak, tetapi telah terdengar tangisan bayi dari dalam tenda. “Ya Amirul Mukminin, sampaikan berita gembira kepada temanmu, anaknya laki-laki,” seru istri Umar.
Laki-laki itu terkejut bahagia. Dia berkata, “Kami telah merepotkan dan melelahkan Amirul Mukminin.” Umar berkata, “Tidak apa-apa. Besok pagi datanglah kepada kami. Kami akan memberimu apa yang kamu perlukan untuk keluargamu.”
Keesokan harinya laki-laki itu datang. Umar memberinya unta betina dan makanan yang memenuhi punggung nya. Allahu Akbar. Begitulah orang besar mencetak sebuah keteladanan.
Bagaimana dengan para penguasa di negeri ini? Semoga segera terlahir penguasa yang amanah dan mau berkhidmat langsung kepada rakyat yang dipimpinnya.
Al-Iman al-ihtimam, iman itu perhatian. Demikian disebut dalam sebuah hadis. Perhatian kepada siapa? Perhatian kepada Allah, dengan semua syariat dan ajaran-Nya, perhatian terhadap semua sunah Nabi-Nya, juga sangat perhatian dengan umat Nabi Muhammad SAW.
Jadi, dianggap kurang sempurna iman jika kita tidak memiliki perhatian. Karenanya, perhatian dan kepedulian adalah di antara syariat Allah yang tak terpisahkan dari syariat Allah lainnya, seperti shalat, puasa, atau juga haji. Bahkan, shalat, puasa, dan haji kita dianggap dusta oleh Allah jika kita tidak memiliki empati dan kepeduliaan yang nyata kepada orang-orang yang hidup di sekitar kita. (baca QS al-Ma’uun).
Karena itu, perhatian dan kepedulian adalah amaliah nyata yang harus dibangun oleh siapa pun, kapan pun, dan di manapun. Lebih-lebih jika kita adalah para pemangku amanah.
Hampir selalu berbuah indah bahkan akan mencatatkannya dengan tinta emas pada lembar sejarah kehidupan manusia, jika para penguasa mampu dengan baik memberikan perhatian dan kepeduliannya kepada rakyat yang di pimpinnya. Seperti cerita agung sosok Umar bin Khatab berikut ini.
Suatu hari, demikian tertulis dalam Mausu’ah Qishashis Salaf, Umar bin Khatab RA pergi dari rumah untuk mengetahui secara langsung keadaan rakyatnya. Dia bertemu dengan seorang laki-laki yang duduk dengan sedih dan gelisah di pintu masjid.
Umar bertanya, “Ada apa dengan mu?” Laki-laki itu menjawab, “Istriku ham pir melahirkan, tetapi kami tidak memiliki apa pun dan tidak seorang pun bersamanya.”
Umar menanyakan rumahnya. Lalu, dia menunjuk sebuah tenda di pinggiran Kota Madinah. Setelah menemui istrinya, Umar pun mengajaknya langsung, “Maukah kamu memperoleh kebaikan yang Allah antarkan kepadamu?” Istrinya bertanya, “Apa itu ya Amirul Mukminin?”
Umar menjelaskan, “Seorang wanita hampir melahirkan dan tidak ada yang menemaninya.” Istrinya pun menyetujuinya.
Umar lalu mengambil tepung, mentega, dan susu kering. Ketika sampai di tenda, Umar berteriak, “Wahai penghuni tenda.” Laki-laki itu keluar. Umar menyuruh istrinya masuk kepada wanita itu, sedangkan ia menyiapkan bejana dengan tepung, mentega, dan susu kering. Umar meletakkannya ditungku. Dia meniup apinya dan mengaduk isinya.
Apa yang ada di bejana belum juga masak, tetapi telah terdengar tangisan bayi dari dalam tenda. “Ya Amirul Mukminin, sampaikan berita gembira kepada temanmu, anaknya laki-laki,” seru istri Umar.
Laki-laki itu terkejut bahagia. Dia berkata, “Kami telah merepotkan dan melelahkan Amirul Mukminin.” Umar berkata, “Tidak apa-apa. Besok pagi datanglah kepada kami. Kami akan memberimu apa yang kamu perlukan untuk keluargamu.”
Keesokan harinya laki-laki itu datang. Umar memberinya unta betina dan makanan yang memenuhi punggung nya. Allahu Akbar. Begitulah orang besar mencetak sebuah keteladanan.
Bagaimana dengan para penguasa di negeri ini? Semoga segera terlahir penguasa yang amanah dan mau berkhidmat langsung kepada rakyat yang dipimpinnya.
Langganan:
Postingan (Atom)